Alors voilà je me présente, j'ai 20 ans, je pese a peu pres 70 kilos (Legere couche de graisse ) pour 1m75, et j'ai décidé de me mettre à la muscu, sans aucune prétention bien sûr, de manière modeste
Je n'attends donc pas de devenir super balaise ou avoir un corps parfait etc...
En fait, c'est juste pour mon bien être, je commençais à devenir mou
J'ai donc acheté un haltere reglable avec 2 poids de 2 kg et 2 poids de 1kg. C'est le seul matos que je possède.
je me suis inspiré du site pour me faire un programme, étant donné que je n'ai pas de matos, ca donne ca :
Lundi :
-> POMPES : 4 x 15
-> EPAULES : ELEVATIONS LATERALES : 4 X 12
-> TRICEPS : EXTENSIONS AU DESSUS DE LA TETE : 4 x 12
-> DOS : ROWING HALTERES : 4 x 12
-> BICEPS : CURL HALTERES : 4 X 12
-> QUADRICEPS : CHAISE : 4 x 10 sec
-> MOLLETS DEBOUT : 4 series
-> ABDOS : CRUNCH : 4 x 50
Mercredi :
-> POMPES PIEDS SURELEVES : 4 x 15
-> EPAULES : ELEVATIONS LATERALES : 4 X 12
-> TRICEPS : EXTENSIONS AU DESSUS DE LA TETE : 4 x 12
-> DOS : ROWING HALTERES : 4 x 12
-> BICEPS : CURL CONCENTRATION 4 x 12
-> QUADRICEPS : FENTES 4 x 15
-> ABDOS : CRUNCH ROTATION 4 X 15
Vendredi :
-> POMPES : 4 x 15
-> EPAULES : DEVELOPPES HALTERES 4 X 12
-> TRICEPS : POMPES BRAS RAPPROCHES 4 X 12
-> DOS : ROWING HALTERES : 4 x 10
-> BICEPS : CURL HALTERES : 4 X 12
-> QUADRICEPS : CHAISE 4 X 10 SEC
-> MOLLETS DEBOUTS : 4 x 12
-> ABDOS : CRUNCH LESTES 4 X 15
Est ce que vous pensez que ca peut me remettre en forme sur la durée, et pourquoi pas quelques resultats ?
Merci d'avance !
