cet exo, poly ou mono

[jeff-seid]

par curiosité et aussi pour mon programme, j'aimerai inclure cet exercice mais j'ignore si il est monoarticulaire (isolations) ou polyarticulaire

merci

[zuludemente]

Salut,

poly articulaire. Compte le nombre d'articulations en mouvement.

[garulfo]

C'est un Rowing à plat sur le banc donc polyester car cible d abord le dos mais fait aussi travailler les épaules en secondaire maintenant j ai un doute sur son efficacité

[zuludemente]

C'est un Rowing à plat sur le banc donc polyester

je dirais même que c'est un mouvement en carton

j ai un doute sur son efficacité

+1. Un rowing 1 bras le genou sur le banc sera plus safe et plus confortable selon moi.

[jeff-seid]

merci, le truc c'est ke j'ai deja inclu du rowing 1 bras das mon programe, du coup je voudrai mettre celui là aussi, il est pas efficace pour avoir un bon ?

[zuludemente]

ca va faire "ceinture + bretelles".
De quoi est composé ton training dos?

[jeff-seid]

je fais dos épaules biceps

rowing barre (que je voudrais remplacer par seal row donc cet exo)
soulev de terre
rowing 1 bra

et apré épaule et biceps

[zuludemente]

place le sdt en 1°.

pas de tirage vertical? Ca serait bien sdt+tirage horizontal+tirage vertical+iso biceps+ épaules.

[jeff-seid]

j'aimerai bien mais je sui en homegym et g pas de poulie

souleve de terre
seal row
rowing 1 bras

c'est boon kom ça non ?

[zuludemente]

tu as testé du T barre pour voir? Ou du rowing inversé?

[jeff-seid]

oui, pr le rowing inverse ma barre é tro courte + c pas stable, et au T la barre ne tient pas, elle se leve contre l'angle du mur

le seal row est bien et est ma seul issu du cou?

[zuludemente]

dans ce cas, si rien d'autre n'est possible, oui.

[jeff-seid]

merci

[MuscuSanté]

tu as testé du T barre pour voir? Ou du rowing inversé?

Le rowing inversé Zulu, tu choisi quel format quand l'exo devient facile? Combien de séries et de réps stp?

[zuludemente]

tu peux monter à du 20 reps sur le rowing inversé, puis modifier l'angle en surélevant les pieds, puis en lestant (avec dans ce cas du rep range par ex). Ca laisse un bonne marge de progression sur cet exo.

[garulfo]

Sur le Rowing je commence à 3 séries de 15 reps et quand j arrive à 20 reps je leste et redescends à 15 reps puis je remonte à 20 avant d augmenter le l'est et ainsi de suite

[Ghal]

sinon personne a capté que c'est encore seiwaza?

[MuscuSanté]

tu peux monter à du 20 reps sur le rowing inversé, puis modifier l'angle en surélevant les pieds, puis en lestant (avec dans ce cas du rep range par ex). Ca laisse un bonne marge de progression sur cet exo.

Ok ça marche, merci Zuludemente!

[jeff-seid]

le problem de cet exo c'est que c'est tro instable pour le leste et la place

[MuscuSanté]

Tu attaches un poids sur une corde que tu attaches à ta taille, (serres bien la corde pour pas que le poids tombe).

Pas si difficile de se lester sur cet exo. C'est plus la mise en place qui met du temps.

[Vato]

sinon personne a capté que c'est encore seiwaza?

Effectivement, c'est fort possible. Son ip a été bloquée mais il utilise des proxy, donc compliqué.

[garulfo]

Pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué lester sur le Rowing inversé y a rien de plus simple .... vous avez un petit sac à dos ? Vous réglez les bretelles au minimum et vous le portez devant .... vous mettez les rondelles dedans basta et ça bouge pas

[garulfo]

@ Sage : je vois pas le rapport entre un format d exercice et la prise de masse ....

[MuscuSanté]

Pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué lester sur le Rowing inversé y a rien de plus simple .... vous avez un petit sac à dos ? Vous réglez les bretelles au minimum et vous le portez devant .... vous mettez les rondelles dedans basta et ça bouge pas

Ah oui, j'y ai pensé dans l'immédiat, mais ok c'est la meilleure solution, en effet! C'est vrai que là, on ne peut pas dire qu'on est instable.