Programme Noël

[Baptbross]

Salut la team,
Je prévois 15 jours de vacances pour Noël ce qui veut dire arrêt de la diète et arrêt de la salle, je me sent un peut coupable à vrai dire et je me demande si il serait utile de faire un programme pompes,abdos,gainage,stomach vacuum pendant ses 15 jours, est ce que ça serait vraiment utile ou vaut il mieux arrêter 15 jours et revenir plus motivé que jamais à la rentré ? Est ce que je risque une baisse de performance à mon retour si je ne fais rien pendant ces 15 jours ? Merci pour votre lecture

[jawax]

pourquoi arrêt de la diète???

et oui tu peux continuer à t'entrainer au poids du corps.

dips
dips sur un banc
tractions supination
tractions pronation
squat une jambe
fentes glissées
extension mollet
crunch


voilà des exos au poids du corps.

tu peux te faire ce programme par exemple:

squat une jambe ( quad ): 3x15
fentes glissées pied collé au sol ( ischios ): 3x15
dips ( pecs, triceps, épaules antérieurs ) : 3x10
tractions supination ( dos, biceps ): 3x10
crunch: 3x12


3 fois par semaine avec un jour de repos entre chaque séance, ça te permettras de continuer durant ces deux semaines en full body poids du corps .


sinon tu peux aussi prendre 2 semaines de repos si tu le souhaites, oui tes performances baisseront légèrement à la reprise mais tu les retrouvera rapidement

Mais pour la diète je te conseil de continuer à la suivre mais en l'ajustant tout simplement.

[Baptbross]

Super, merci pour ta réponse je vais m’entraîner en pdc, pour la diète en faite je pars dans une famille australienne il sera donc impossible de m'y tenir sachant que je suis en prise de masse ma seul inquiétude c'est de perdre du poids

[jawax]

ok je comprends, pas facile !!! fais quand même de ton possible