Bon entraînement Split 4 jours ?

[patrick25567]

Salut tout le monde,

Je voudrais passer d'un full-body en 3 jours à un Split en 4 jours. Je me suis basé sur plusieurs entraînement pour essayer d'en faire un qui me convient. Pourrez-vous me dire s'il est bon ? J'aurais aussi quelques questions (dans le programme).

Jour 1 : Pecs, biceps
-Développé couché 4*8
-Développé incliné 4*8
-Dips 4*8
-Tirage à la machine (pour les pecs) 4*8

-Curl concentré haltères 4*8
-Curl barrs 4*8


Jour 3 : Quadriceps, mollets
-Squat 4*8
-Presse à cuisse 4*8
-Fentes avec haltères 4*8
-Leg extension 4*8

-Mollets assis 4*8
-Mollets debout 4*8


Jour 4 : Dos, triceps
-Rowing barre 4*8
-Tirage poulie basse 4*8
-Tirage poitrine 4*8
-Tractions 4*8

-Extension poulie 4*8
-Barre au dessous de la tête 4*8


Jour 5 : Épaules, ischieux, abdominaux
-Développé militaire assis 4*8
-Oiseau 4*8

-Soulevé de terre jambes tendues 4*8
-Leg curl 4*8

-Abdominaux avec poids ? Quel exo ?

[Mx5ssp]

salut
Le curl concentré c'est un exercice de pur isolation ne commence pas tes biceps avec ca, voir vire le je pense que c'est un exo de merde

Squat/presse a cuisse c'est pareil
tirage poitrine/traction c'est pareil

et les formats sont a revoir faire 4*8 sur tout les exo, que ce soit de base ou iso, je ne comprend pas.

[patrick25567]

-Le curl concentré tu le remplacerais par quoi ?
-Pour les exos de dos supprimer un des deux dans chaque groupe (épaisseur, largeur) ou les remplacer. Si remplacer par quoi ? Même question pour le squat et presse à cuisse.
-Au niveau des séries * répétitions tu conseille quoi ?

[Mx5ssp]

traction supi serré, rien de mieux pour les bibi, et du curl haltère incliné

un programme doit etre fait en fonction de chacun, il faut des exo adaptés à ta morpho et qui te plaisent.
Si ton fullbody etait bon à la base, tu as juste à l'eclater sur la semaine, ajouter en général 2 exo sur chaque séances 1 masse et 1 iso et roule ma poule.

[yam57]

ton programme est trop divisé est cela te donne cycle trop long. divise ton corps en 2 séances, 3 au pire.

[beauget]

Pourquoi tant de haine envers les cycles 7 jours, j'en fait un et avec des exos de "rappel" du style lundi Pecs/biceps et Jeudi dos/triceps je progresse très bien niveau poids sur les exos après oui t'es format son peu adapter et tes exos très mal choisis