Front squat VS Back Squat

[sebastien4444]

Bonjour à tous,

En cherchant sur le net la différence entre les deux (pour savoir si je devais incorporer du front dans mes training), je suis tombé sur plusieurs articles disant que le front travaillait plus les quadriceps que le back, tandis que le back faisaient plus intervenir les ischios que le front.

Puis, je suis tombé sur cette étude, qui certes se focalise principalement sur la tension exercée dans les genoux, mais qui au final nous dit que l'ensemble des muscles ont été sollicité de la même manière pour les 2 types d'exercice.

Que faut-il penser de tout ça ?
Si l'on a pas de problème de genoux, pratiquer l'un ou l'autre est suffisant ?

[Corben01]

Moi perso avec ma toute petite expérience, le front m'a aidé à améliorer ma position sur le back, niveau gainage pour le dos.

Niveau sensation, c'est surtout mes quadris qui ramasse, que ce soit au back ou au front.

Mais on sait pas prendre autant au front qu'au back. Donc faut mettre son ego de côté (ce qui perso ne me pose pas problème).

[patrick]

Bonjour,

Il n'y a pas les résultats des mesures. Donc la conclusion n'est pas argumentée. Beaucoup d'études n'en sont pas car elles servent plus souvent à démontrer ce que pense l'auteur que la réalité des faits. Donc, là on ne sait pas.

Ce qu'il y a des sûr, c'est que le front squat est plus difficile à maîtriser, plus inconfortable, et nécessite un placement de barre plus délicat que le squat. Il est indispensable aux haltérophiles et plus accessoire pour les autres. A l'avantage du front squat, il est impossible de "tricher" en penchant le corps en avant, ce que font beaucoup de pratiquants en squat, sollicitant par la même plus les ischios et les lombaires. En comparaison, le front squat paraît alors plus solliciter les quadriceps.

Certains bodybuilders ne pratiquent que l'un ou l'autre et s'en portent très bien.

Bonne continuation !

[THEGHOST]

La reponse est la:
http://www.espacecorps-espritforme.fr/s ... rence/5076

[sebastien4444]

Ok !
Aucune raison de me mettre au squat avant alors (où je mets moins lourd qui plus est !)

[Ghal]

tu mets moins lourd mais tu travailles autant donc c'est plus safe..

[Bulldog]

Pour ma part, j'alterne une séance back squat "lourd" en 4*5 ou 5*5, une séance front squat "léger" en 3*10 et amplitude complète (cul qui vient toucher les talons).
En plus de casser un peu la routine, j'y trouve les avantages suivants
1 permet de bosser différemment tant sur le nombre de reps et séries que sur l'amplitude, du coup je trouve que ça se complète pas mal
2 évite l'épuisement sur le long terme à faire que du squat "lourd" et donc je pense que ça réduit le risque de se blesser