prise de muscle

[rafoufou]

Ayant découvert ton site et tes vidéos, je me suis mis à la musculation il y a 6 mois suite à une interruption de ma pratique sportive, le vélo en compétition !!!
J'ai rapidement pris du muscle et passé de 65 kg à 69 kg actuellement en étant relativement sec;
cependant, je ne progresse plus et ne prends plus de masse et je commence à avoir pas mal de petites douleurs (épaules - tendons entre bras et avant bras ...)
J'entraine chaque muscle une fois par semaine.
Est-ce-que mon apport calorique est peut-être un peu trop faible et est à l'origine de ma stagnation et de mes blessures ? ou bien mon programme ?
merci d'avance

[Vato]

Salut ?

échauffement insuffisants+cycle trop long+plan alimentaire non adapté.

[yam57]

la stagnation peut venir de beaucoup de choses. déja ton cycle est trop long. revois peut etre ton alimentation. mais je pense beaucoup que la technique d’exécution est mauvaise, car les douleurs peuvent venir de là, en dehors d'un échauffement insuffisant.

[rafoufou]

désolé et bonjour

effectivement échauffement insuffisant !!!
et j'ai mal surtout à l'épaule gauche (à l'arrière) depuis un entraînement au développé couché;

le mieux, c'est un arrêt de tout (sauf peut-être les jambes) pendant 10j ? que puis-je faire ?

[Vato]

si la douleur est là tout le temps (donc hors training aussi) oui un arret est mieux. Si la douleur est juste présente pendant un ou +ieurs mouvements, il faut trouver la source de la douleur : donc d'abord améliorer le mouvement et ensuite (faire) vérifier le mouvement.

[rafoufou]

ok

j'ai pris RDV chez mon médecin pour lundi;
je crois que je vais stopper 10j l'entraînement haut du corps pour favoriser la guérison
je ferai jambes + cardio en espérant ne pas trop perdre ....

[yam57]

un petit détail: as tu un bon banc? car moi il m'est arrivé une douleur à l'arrière de l'épaule après avoir regarni mon banc avec une mousse trop dure.

[rafoufou]

bon le doc m'a precrit de la cortisone et 15j d'arrêt de sport

puis-je tout de même faire quelques exos pour le haut du corps ?
merci d'avance

[yam57]

évites les médicaments. fais les exercices qui ne te font pas mal. un médecin va toujours te dire de ne pas faire de sport, il serait responsable si tu te fais mal.

[Vato]

Je me désolidarise complètement des propos tenus juste au-dessus.

La médecin t'a dit quoi exactement.

[zuludemente]

évites les médicaments. fais les exercices qui ne te font pas mal. un médecin va toujours te dire de ne pas faire de sport, il serait responsable si tu te fais mal.

Sur quel (s) critère(s) te bases tu pour affirmer ça? Qui prend la responsabilité si il t'écoute et aggrave sa blessure? Toi?

[yam57]

un médecin dégage toujours en touche au vu de ses responsabilités.

[rafoufou]

en fait, depuis 4 mois j'ai mal sous le sternum mais selon lui c'est musculaire (petite déchirure); l'épaule, une tendinite ou une blessure suite à une mauvaise exécution de mouvement...

il est vrai que j'ai du mal à arrêter le sport donc peut-être que simplement 15j d'arrêt et une douce reprise règlerait le problème???

il m'a conseillé d'arrêter effectivement le sport 15j + prednisolone 15j (en dégressif)

je me demandais si je pouvais continuer qqs mouvements ???

[zuludemente]

15 jours, c'est rien. Tu devrais écouter ton doc, et en profiter pour te complémenter en infos sur la musculation: échauffements, choix des charges, exécution des mouvements, etc,... comme te le suggère Vato dans ses messages au dessus.

[Vato]

Tu devrais écouter ton doc, et en profiter pour te complémenter en infos sur la musculation: échauffements, choix des charges, exécution des mouvements, etc,

Exactement, et comme je dis souvent ici, mieux vaut s'arrêter 15 jours et reprendre ensuite que vouloir à tout prix toucher de la fonte et hypothéquer plusieurs mois de training.