Avis Programme
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yam57
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Re: Avis Programme
dans ton programme tu as 1 fois pecs et 1 fois dos, 3 fois triceps et 3 fois biceps. il est évident que les gros groupes sont moins travaillés que les petits.
voila le programme corrigé:
Développé couché : 3*12/6 - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions : 3*12/6 - Dorsaux largeur, biceps.
rowing : 3* 12/6- trapèzes moyens, biceps
Développé vertical : 3*12/6 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12/6 - Cuisses et fessiers.
Crunch au sol : 4*max + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires
voila le programme corrigé:
Développé couché : 3*12/6 - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions : 3*12/6 - Dorsaux largeur, biceps.
rowing : 3* 12/6- trapèzes moyens, biceps
Développé vertical : 3*12/6 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12/6 - Cuisses et fessiers.
Crunch au sol : 4*max + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.