Avis programme.

[BibouLou]

Hello hello la compagnie.
Je vous fais part du programme que j'ai.
Sachant que le tempo sera de :
3 : descente
0 : arrivé
1 : montée
2 : départ.

Et que les séries seront de 5 séries en pyramide : 12 reps/9reps/6reps/3reps/1rep rm.
Les poids augmenteront au fil que les reps diminueront.

Lundi : biceps triceps pec
Écarté haltère
Dis
Curl barre
Extension poulie
Kick bac haltère.

Mardi : jambe
Squat
Leg ext
Fentes
Adducteurs/abducteurs
Presse

Mercredi : abdo et cardio ( en 4x20 )
Relève de jambe
Crunch
Rotation buste
Flexion latéral
Gainage (4x1)

Jeudi : dos épaule
Traction/suspension ( au max )
Tirage vertical
Rowling
Levé d'épaule
Élévation latérale

Vendredi : jambe abdo et cardio comme mardi et mercredi.

Sachant que lundi mardi et jeudi cardio 20 min.

Vos avis critique constructive sont la bienvenue.

[Vato]

Salut,

Cycle trop long, mauvais "tempo", trop d'isolation le lundi, exos mal choisis, répartition pas optimale, trop de cardio...en gros y'a rien de correct.

Il faudrait entrainer chaque muscle 2à 3 fois par semaine, pour cela un full (lien ci-dessous) ou un half sera mieux.

[BibouLou]

Le cardio est obligatoire.
Et sachant que je vais 5 fois par semaine le full et le half ne me bottes pas trop.
J'ai un programme half mais je ne sais pas...
Je te le note :
Jour 1 et jour 4 :
Développé couché 6x10
Traction 6x10
Oiseau 3x10
Curl barre 4x10
Barre front 4x10

Jour 2 et 5 :
Squat 6x10
Leg curl 3x15
Press 5x10
Lombaire lesté
Abdo et gainage.

Jour 3 cardio
Mais j'ai l'impression que ça bossera pas énormément comme ça... .

[BibouLou]

Ah oui pour info je suis une nana.

[Divicos]

Pourquoi est-ce que le cardio est obligatoire l'auteure ?

Je rejoins ce qui a été dit: trop d'isolation le lundi et tu vas être en retard au niveau des ischios.

Pour le dos c'est bon par contre.

[BibouLou]

Car c'est pour un test sportif le cardio et pour faire travailler mon coeur ( souffle au coeur il s'épuise plus vite qu'il le devrait donc je dois le faire travailler pour que ça aille mieux. )

Dacc dacc je vais look d'autre exo pour changer le lundi.

[Divicos]

Ok.

Pour les pecs, fais au moins un développé ou des dips au poids du corps histoire de tout travailler quand même.

[yam57]

ton programme conviendrait a un bodybuildeur de 100kg et plus. et encore, le cycle est trop long. fais un half.

Sachant que le tempo sera de :
3 : descente
0 : arrivé
1 : montée
2 : départ.

tu pourrais m’expliquer ce que cela veut dire?

Et que les séries seront de 5 séries en pyramide : 12 reps/9reps/6reps/3reps/1rep rm.

travailles entre 15 et 6 reps. le 3 et le 1 ne servent à rien, juste à te blesser. ce n'est pas de l’haltérophilie.

[zuludemente]

Sachant que le tempo sera de :
3 : descente
0 : arrivé
1 : montée
2 : départ.

tu pourrais m’expliquer ce que cela veut dire?


je pense qu'elle fait sa séance dans un ascenseur, avec la commande des étages pas bien réglée.

[BibouLou]

Ascenseur un peu petit pour le sport non ?

En gros c'est pour dire que le mouvement sera fait lentement.

[yam57]

il faut le faire au rythme de la respiration.