perdre enfin son ventre !

[jarod1979]

Salut

Moi j'ai un sacré problème, je suis grand et maigre (1m90 pour 83 kg) je pratique depuis l'âge de 16 ans (j'en ai 37) avec des arrêts fréquent par manque de goût car résultat plus que médiocre malgré de bon entrainement et une diète adapté ( d'après moi )

le truc que je pige pas c'est que quoi que je face j'ai toujours un petit bidon lol j'ai toujours eu du gras et surtout au niveau des abdos ou j'ai un gros bourrelé , que je face 94kg ou 83 et ça j'arrive pas à comprendre pourquoi !?

je perd très facilement du poids, je revient tout juste d'un mois au USA ou j'ai bouffé pas mal de junk food j'ai réussi à perdre 7 kg c'est pour vous dire ...

Bref avez vous eu le même problème ?

[Alexjansen]

car résultat plus que médiocre malgré de bon entrainement et une diète adapté ( d'après moi )

Avec un bon programme d'entrainement et une bonne diète, t'as forcément des résultats. Peut-être que tu devrais revoir les bases. lis ça: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Et soumet ton programme de muscu aux pratiquants dans la section programmes de muscu, on te corrigera ça.

[karmmamma]

Non, j'ai le même âge que toi, 20 ans de muscu aussi derrière moi avec des arrêts, et je n'ai jamais été aussi sec que l'été dernier

Poste ta diète, et ton entrainement, on croit souvent bien faire, mais non, parfois on fait encore de grosses erreurs, même après 20 ans de muscu.


EDIT : grilled par le buveur de lait

[Alexjansen]

EDIT : grilled par le buveur de lait

C'est le lactose ça me rend plus rapide

[jarod1979]

j'ai décidé de m'entraîner 3 fois par semaine en half body

ma diète :

matin: café , pancake (4 oeufs 50ml de lait demi écrémé 80 gr de flocon d'avoine 1 sucre)


colation : 1 shaker impact whey (40gr) + 1 banane

midi : 250 gr de riz basmati + 150 gr de blanc de poulet + 150 gr de haricots

colation : 350 gr de fromage blanc + 1 banane

soir : soupe 100 gr de brocoli + 100 gr de lentille le tout mixé au blender
200 gr de riz basmati + 150 gr de blanc de poulet + 150 gr de haricots

[Alexjansen]

Comme je disais, lis ça: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[karmmamma]

Tu manques à coup sur de lipides, et de vitamines car trop peu de fruits, lis lien d' Alexjansen

[jarod1979]

ok je vais suivre les conseils du forum et je reviens vers vous dés que j'ai calculé

[jarod1979]

dej = 4800 calories ?! J'ai un doute sur la précision du truc lol

[Alexjansen]

Tu t'es planté, refais

[jarod1979]

4853 CALORIES

[jarod1979]

il y a une question que je me pose, est ce que je doit augmenter mes protéines en fonction de ma prise de poids ? Si je respect 1,8 gr par kilos de poids de corps et que je passe à 90kg

[Alexjansen]

Mais lol tu t'es planté je te dis... refais ton calcul... il faut qu'il y aie le compte des 24h de la journée.

[Alexjansen]

Tu fais 2h de muscu par jour + 1h de fractionné ?

[jarod1979]

j'ai modifié regarde

● Entrez votre poids : 83 kilos
● Repos : sommeil, sieste, repos en position couchée. 7 heures
● Activités légères : travail au bureau assis, repas, voiture, télé, ordinateur, jeux. 3 heures
● Activités debout : travail debout, cuisine, déplacements, ménage, faire les courses. 4 heures
● Activités moyennes : travail manuel modéré, marche 5 km/h, jardinage. 7 heures
● Activités fortes : travail manuel intense (maçon, couvreur) 2 heures
● Activités sportives modérée : marche rapide 8km/h, vélo 18 km/h, musculation intense. 1 heures
● Activités sportives intenses : course à pied rapide, vélo 23 km/h, cardio intense. 0 heures

homme Votre dépense totale est de 4308 calories par jours.

[jarod1979]

je vais partir sur 3000 calories pendant 15jours et voir ou j'en suis niveau poids