Questions sur les tractions

[Tblz]

Salut! J'ai quelques questions sur les tractions si ça ne vous dérange pas d'y répondre:

-Ayant peur pour les murs un trétau comme ceci (http://www.leroymerlin.fr/v3/p/produits ... ux&xtcr=11) peut il faire l'affaire?

-Quels tractions faut t'il faire pour le dos et les biceps? Je pense savoir que supination pour les biceps et pronation pour le dos non? Et quelle prise faut t'il faire (large, serée....)

-Je peux intégrer des tractions en programme half body sur 4jours comme ceci

Le lundi et le mardi:

[programme jambes]

Dos: Rowing halteres, tractions
Biceps: Curl barre droite, tractions.

Merci!

[Benjamin Lgc]

Salut,

Je vois difficilement comment tu peux faire des tractions là-dessus...

Sinon les tractions sollicitent le dos dans sa largeur et les biceps dans tous les cas, même si la prise en supination permet un meilleur recrutement des biceps.

Pour la largeur de prise (en pronation), il n'y en a qu'une valable : largeur d'épaules.

[Tblz]

Ah ok merci quesque je pourrais mettre pour faire des tractions? Des trétaux comme ça risquent de peter?

[desmonts]

Des trucs de maçonnerie donnés pour 300kg, ça serait étonnant ...