Programme force et endurance HRLP.

[BibouLou]

Hello hello.
Je n'ai pas de soucis pour faires mes programmes quand il s'agit de bosser une chose ( soit force soit endurance ect.. )
MAIS comment monter mon programme si je dois bosser FORCE et ENDURANCE ??!
Vue que pour la force on réduit les reps.
Et que pour l'endurance on augmente les reps.
On alterne semaine/semaine ou series/séries ???
Merci bien de vos réponses.

[zuludemente]

Salut,

tu peux aussi bosser en pyramidal entre 5 et 12/15reps.

[BibouLou]

Merci de ta réponse.
Ça ferait du 5/8/12/8/5 par ex ?

[zuludemente]

tu peux faire du 15/12/8/5 par exemple. Ou 12/10/8/6, ou 15/12/9/6, etc

[BibouLou]

Avec le même poid à chaque série ou j'augmente quand ça réduit en reps ?

[zuludemente]

il faut augmenter tes charges au fur et à mesure que tu diminues en reps.
Pour info:
15 reps: 65% de ton 1 rm théorique
12 reps:70%
10 reps: 75%
8 reps: 80%
6 reps: 85%
4 reps: 90%
1 rm: 100%

[BibouLou]

Au top.
Merci bien.
Je ferais part de mon programme demain.