avis sur ma fréquence d'entraînement

[mctyson]

Bonjour à tous!

J'ai abandonné la musculation par manque de temps... J'ai réorganisé mon planning pour faire de la place

Bref je peux m'entrainer jeudi vendredi samedi.

Est-ce que ce type d'entrainement me permettra de progresser? effort important en fin de semaine, plus plus rien sur 4 jours... Qu'en pensez vous?

[patrick]

Bonjour,

Pas génial. Il vaut mieux s'entraîner deux fois par semaine à 3-4 jours d'intervalle. Tu ne peux pas t'entraîner le dimanche ?

[Devenirunemachine]

Bonjour Mctyson,

Je ne rejoins absolument pas l'avis de Patrick sur ce sujet. Tu peux très bien faire un half body de ce genre:

jeudi: pec/dos/abdo
Vendredi: Jambes/mollet/abdo
Samedi: Epaules/Triceps/biceps

Enfin perso c'est ce que j'aurais fais je pense ! C'est vrai qu'après ce n'est pas tip/top car entre ta séance du samedi et celle du jeudi il y a un gros trou !

Bien à toi !

[mctyson]

merci pour vos réponses!

J'ai aménagé mon emploi du temps, je peux m'entrainer aussi le mercredi, donc mercredi/jeudi/vendredi/samedi ce qui commence à faire pas mal de temps en fin de compte!

Je ne peux pas m'entrainer le dimanche, car je m'entraîne dans la salle de ma fac, qui est fermée le dimanche.
Du coup je suppose que 4 jours sans interruption dans la semaine, soit un trou de 3 jours c'est pas trop "grave"?
Je peux essayer d'adapter le planning proposer par devenirunemachine avec des half-body du style:

mercredi: pecs/dos/abdos
jeudi: épaules/bras/fessiers/abdos
vendredi: jambes/pecs/abdos
samedi: dos/jambes

Je suis pas très sûr de mon entraînement... des suggestions?

[yam57]

vu que tes jours d'entrainement sont rapproché et sans repos, je te conseille cette répartition:
Séance 1 : dos/biceps
Séance 2 : pecs/triceps
Séance 3 : jambes /épaules
Séance 1 : dos/biceps

le cycle suivant, tu reprends chronologiquement par les séances: 2,3,1,2
puis le cycle suivant: 3,1,2,3