, j'ai pris mon courage a deux mains , et je veux changer , je me sens plus bien dans mon corps depuis quelque temps , complexer et une envie de changer radicalement. on m'as dit que 70% de perte de poids se fais dans l’assiette .Je mesure : 1m83 je pèse : 111 kg j'ai 20 ans et je suis étudiant en BTS
Je fais 1entrainement de rugby par semaine , 1 entrainement de foot et 3 séance de musculation
j'ai besoin de vos avis sur mon programme de nutrition , j'ai peur de faire fausse route ...
j'ai commencer il y a 2 semaines et je suis passé de 113 kg a 111 kg actuellement
Mais j'aimerai avoir votre avis pour pas faire des erreurs alors voila mon programme :
Le matin :
100Gr de pain complet
1 fruit ( en général banane ou kaki )
3 tranches de jambon sans couenne
1 collation du matin :
1 shaker de whey( les jours de muscu )
1 pomme golden
Déjeuner :
100 gr de carotte râpé
120 gr de pâte complète
1 steack 5% matiére grasse
Collation aprem :
1 pomme + 80 gr de pain complet
soir :
300 gr d'épinard ou haricot vert
80 gr de lentille verte
1 blanc de poulet
collation du soir :
320 gr de fromage blanc 0%
Merci pour vos futurs réponses
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