avis half body debutant/intermedaire

[leollo]

Bonjour,Je mesure 1m84 pour 66 kg. Je suis actuellement en half-body classique haut/bas. J'aimerais changer de routine.
Je ne pense pas qu'un split sur 4 jour ou chaque muscle est entrainé 1 fois par semaine soit une bonne idée ?
Je me suis donc fait un programme ou les muscle sont entrainé 2 foi spar semaine et j'aurais aimé avoir votre avis. Le voici :

Jour 1 - Pec, épaules, triceps:

Développé couché : 4*10
Développé incliné : 3*10
Peck deck : 3*10
Tirage peck : 2*10
Elévations haltère : 3*12
Elévation latérales : 3*12
Developpé prise serrée : 3*10
Barre au front : 3*10


Jour 2 - Dos, Biceps, jambes :

Traction barre : 3*10
Tirage avant : 3*10
Tirage nuque : 3*10
Rowing : 3*12
Curl Barre : 3*20
Presse : 3*10
Squat : 3 *10

[Cobra86]

Salut,

C'est pas mal, mais un peu chargé. Ma correction :

Jour 1 - Pec, épaules, triceps:

Développé couché : 2*6
Développé incliné : 2*6
Dips : 2*6
Développé vertical haltères : 3*10
Elévation latérales : 2*10
Barre au front : 3*10
Extensions à la poulie haute : 2*10

Jour 2 - Dos, Biceps, jambes :

Traction barre : 3*10
Rowing barre : 3*10
Curl Barre : 3*10
Curl concentration : 2*10
Squat : 3*10
Soulevé de terre : 3*10

Tu fais les abdos les jours off ? Si non, il faut les inclure dans le programme.

[Devenirunemachine]

Salut Leollo,

Le split sur jours ou les muscles sont entraîne une fois par semaine c'est top ! Pour ma part je suis sur un split 5 jours par semaines et cela depuis pas mal de temps (années) et je progresse toujours! Certes toutes les 8 semaines je change de programme, mais je reste sur des splits 5 jours/semaines!

Il y a des splits sur 4 jours sur ce site qui sont très intéressant ! tu devrais y jeter un coup d'oeil quand même!

Bon courage!

[Mx5ssp]

C'est quoi un "tirage Pec" parceque pour moi le pec pousse mais ne tire pas.

[anto59]

travailler les muscles une fois par semaine n'est pas la meilleur solution, les pros d'ici te le diront