Souleve de terre pour dos ?

[andrzej]

Le soulever de terre: -traditionnel
-sumo
-roumain
-jambe tendue
-demi sdt
-arracher

[Cobra86]

Salut,

Pour reprendre un peu les choses :
- Le rowing barre travaille le dos en épaisseur
- Il n'existe aucun soulevé de terre qui travaille le dos en largeur
- Si tu cherches des exercices de substitution au rowing barre (qui travaille l'épaisseur), tu peux faire du rowing inversé, du tirage sol, du rowing haltère...

[Cobra86]

Le dos en V sans travailler en largeur, difficile à dire... C'est variable suivant les personnes, mais disons que tes chances sont plus réduites que si tu pouvais bosser la largeur. C'est bien souvent le problème quand on s'entraîne chez soi et qu'on a pas d'endroit où fixer une barre de traction, j'ai connu ça...

Tu n'as pas de repose-barre, avec ton banc ou séparé, pour poser ta barre ? Si oui, tu pourrais faire du rowing inversé en réglant les chandelles à bonne hauteur, en posant la barre dessus et en t'y accrochant.

Le rowing un bras et le rowing haltère, c'est le même exercice, c'est juste une autre appellation. Sinon, je n'ai pas d'autre exercice à te suggérer.

[Cobra86]

Si, c'est le même exercice. Le "vrai" exercice en question, c'est celui de ton 1er lien.

L'autre, c'est juste une "adaptation" du rowing barre transposée avec des haltères, un "rowing barre aux haltères" si tu veux. Et je ne te le conseille pas.
Je l'avais déjà essayé faute d'avoir une barre, et les sensations ne sont pas celles recherchées. Ca tape beaucoup dans les épaules latérales, pour garder les haltères espacées, surtout en position basse. Au final, on ne sent pas bien les dorsaux, et les épaules lâchent de toute façon avant eux. Avec la barre, il n'y a pas d'effort à fournir pour garder les mains espacées, donc on peut se concentrer pleinement sur les dorsaux.

[Cobra86]

Oui, c'est un bon exercice. C'est une variante du rowing barre, qui ne sollicite pas les lombaires et met plus l'accent sur les dorsaux que les trapèzes. Si tu peux positionner ton banc suffisamment haut pour avoir le max d'amplitude, c'est tout bon.

[Cobra86]

Je ne peux pas répondre sans connaître ton programme complet.

[Divicos]

Le sdt est l'exact inverse du rowing donc tu ne peux pas remplacer un par l'autre.

En gros pour bosser la largeur il faut que les coudes partent depuis la tête pour revenir vers les hanches (les tractions sont le meilleur exemple). Pour l'épaisseur le bras doit être perpendiculaire au corps et le coude doit rester le plus possible dans cet axe sur la phase concentrique.

Après l'auteur, si tu veux faire du sdt jambes tendues pour bosser les lombaires en fin de séance tu peux aussi.

[Cobra86]

Le seal row bosse l'épaisseur, pas la largeur. Seules les tractions et les tirages verticaux ciblent la largeur.

C'est un programme split que tu me décris là. Es-tu sûr d'avoir le niveau pour faire ce genre de programme ? Si tu es débutant, un full body serait plus approprié.

[Divicos]

Les tractions ne sont pas le seul mouvement pour la largeur. A la barre T (avec une poignée serrée qui fait qu'on a une prise marteau) plus in se penche plus on va bosser la largeur. A l'inverse plus on se tiendra droit et plus on bossera l'épaisseur.

[Vato]

http://www.strengthandconditioningresea ... mus-dorsi/

[Cobra86]

Les tractions ne sont pas le seul mouvement pour la largeur. A la barre T (avec une poignée serrée qui fait qu'on a une prise marteau) plus in se penche plus on va bosser la largeur. A l'inverse plus on se tiendra droit et plus on bossera l'épaisseur.

C'est faux. Au rowing barre T, plus le buste est proche de la parallèle avec le sol, plus on bosse les dorsaux en épaisseur. A l'inverse, plus le buste est droit (proche de la perpendiculaire avec le sol), plus on sollicite les trapèzes supérieurs.

[Divicos]

Pipoma, tu ne peux pas remplacer la barre T par du sdt, ce n'est pas le même mouvement et ça ne bosse pas les mêmes muscles.

[TAM97]

yep le soulevé de terre travail principalement le dos en épaisseur et les jambes c'est un exos polyarticulaire

[Divicos]

Dans le dos il bosse les lombaires en actif et le reste en "passif". Les dorsaux sont sollicités mais pas pleinement (comme les biceps au DC). Ce n'est clairement pas le meilleur exercice pour travailler son dos. Honnêtement il vaut mettre son sdt dans la séance jambes.

[Divicos]

Il faut faire un mouvement de tirage avec les bras pour bien faire bosser le dos. Je fais le sdt dans ma séance jambes le lendemain de ma séance dos et je ne ressens aucun problème à le faire.
Est-ce que tu peux faire des tractions ? Autrement il y a la barre T.

[Divicos]

Si tu as une barre olympique tu peux faire de la barre T (si tu as une poignée aussi). A la limite il y a le pull-over. Est-ce que tu as déjà essayé ?