Suggestion programme Half body

[nayl31]

Bonjour à tous !

J'aimerais vous présenter mon programme half body, et savoir ce que je pourrais ajouter/retirer pour avoir des séance sollicitant le maximum de muscles !!

J'aimerais aussi savoir si le tout est dans le bon ordre.


Donc voici actuellement mon programme :

Lundi :
Développé couché : 3 x 8-12
Écarté Incliné : 3 x 8-12
Traction prise large Pronation : 3 x 8-12
Développé Haltere Epaule (assis) : 3 x 8-12
Oiseaux banc incliné : 3 x 8-12
Curl incliné : 3 x 8-12
barre front : 3 x 8-12
Rowing debout prise sérée : 3 x 8-12

Mardi :
Squat : 3 x 8-12
Fente Avant : 3 x 8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 3 x 8-12
Leg curl ischio : 3 x 8-12
Mollets debout : 5 x 12-15
Crunch : 5 x 20
Gainage planche : : 3 x 1min

Jeudi :
Dips : 3 x 8-12
Ecarté couchée : 3 x 8-12
Rowing barre buste penché : 3 x 8-12
Traction largeur épaule (supination) : 3 x 8-12
Développé devant (assis) : 3 x 8-12
Curl incliné : 3 x 8-12
Barre front : 3 x 8-12
Rowing debout prise serrée : 3 x 8-12

Vendredi :
Squat : 3 x 8-12
Leg extension : 3 x 8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 3 x 8-12
Leg curl ischio : 3 x 8-12
Mollets debout : 5 x 12-15
Relevé de buste : 5 x 15
Gainage Costal : : 4 x 1min

Globalement je prends 1min30 et 2min de repos entre les séries (selon les exercices) et 2min30 entre chaque exercice

Qu'en pensez vous ?

[Baptbross]

https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm

[nayl31]

j'ai suivi celui que tu ma link au debut mais je me suis interrogé sur les exercice par 6serie du coup j'ai préférer faire mon propre programme avec des serie des 3 et des exercice que je peux faire chez moi.

Donc j'aimerais un avis sur MON programme pas celui des autres..

Merci quand meme

[Body&Mind]

Salut,

Le lundi je mettrais le rowing debout après le développé épaules.

Sinon pour moi le reste est plutôt cohérent

[nayl31]

Salut,

Le lundi je mettrais le rowing debout après le développé épaules.

Sinon pour moi le reste est plutôt cohérent

Meme si je fais prise serrée ? (qui du coup travail les trapeze ?

Merci de ton aide !

[Body&Mind]

Oui ou après les oiseaux incliné, même en prise serrée les épaules sont sollicitées donc je pense que c'est mieux de finir cette zone avant de passer aux bras.

[nayl31]

OK ca marche je vais faire comme ça.

Merci !