programme full body

[matthazard]

Bonjour,

J'ai commencer la musculation depuis 4 mois je voudrais votre avis sur mon programme :

je m'entraine 3 fois par semaine à la salle je fais :

3 series 80 abdos

4 serie de 10 traction

3 serie de 10 repetition developpé couché

3 series developper couché incliner

3 serie de curl debout en supination

3 serie curl au pupitre en supination

4 serie de fente

3 serie à la presse à cuisse.

et je court 2 fois par semaine 40 minute


Mon objectif etant de prendre que du volume mais sans prendre trop de graisse .

Merci pour vos réponses.

[zuludemente]

Salut,

en full body, il faut seul exo/groupe/séance. Mets les abdos en dernier. Il te manque un exo épaules.
Si tu isoles les biceps (ce qui n'est pas obligatoire en full), alors isole les triceps.

Sers toi du lien sur le full body qui se trouve dans ma signature pour te refaire un programme.

[matthazard]

les tractions pour les epaules c'est pas assez ?