avis split 4 jour pour prise de masse

[leollo]

Bonjour, j'ai commencer la musculation il y a 6 mois avec un full-body. Je suis maintenant sur un half body. Cependant je souhaite passer sur un split de 4 jours pour travailler d'avantage chaque muscle.
Voici mon programme, qu'en pensez vous ?

Jour 1 : Pectoraux / Biceps :

Développé couché : 4*10
Développé incliné : 4*10
Ecartés couchés ou poulie vis : 4*12
Curl barre : 3*10
Curl haltères : 3*10
Curl concentré : 3*10

Jour 2 : Jambes / Abdos :

Presse à cuisse : 3*12
Squat : 3*12
Extensions jambe : 3*12
Leg curl 3*16
Fentes avant : 3*20
Mollets : 3*20
Abdos

Jour 3 : Dos / Triceps :

Tirage large : 3*10
Tirage prise serrée : 3*10
Tirage nuque : 3*10
Rameur : 3*10
Extension barre front : 3*10
Triceps poulie barre/corde : 3*10
Developpé prise serée: 3*10

Jour 4 : Epaules, Trapezs, Abdos :

Développé haltères : 3*10
Rowing menton : 3*10
Elevations latérales 3 *10
Peck back : 3 * 10
shrugs : 3 * 8
Soulevez de terre : 3 *12

[Baptbross]

Je reprend le message d'Alexjansen sur un autre post:

Travailler un muscle une seule fois par semaine est improductif. Si tu fais un split, il faut t'assurer de retravailler un même muscle dans les 3 à 5 jours. Exemple: S1 Dos/biceps, S2 pecs/triceps/épaules, S3 abdos/jambes.
Tu peux faire S1, S2, repos, S3, S1, repos, S2, S3, repos etc.

Pour 4 jours reste sur un half body.

[leollo]

Alors pourquoi plein de personne font des split en entrainant qu'une fois par semaine

[Baptbross]

Tu as demandé des avis, voici le mien, libre à toi

[anto59]

c'est pas parce que plein de personne le font que ça marche , perso je me suis pris des petites réflexions sur mon programme full body mais je m'en contre fiche car je ressens déjà des améliorations