Programme full body

[bapt72]

Bonsoir, étant débutant je voudrais partir sur un programme full body sur 4jours.
J'espère avoir des conseils de votre part. Je découvre ce monde et on peut se perdre vite et je ne veux pas partir sur quelque chose de mauvais même si je ne peux que progresser. C'est pour cela que je vous écris et pour avoir un avis par des gens confirmés. Merci à vous

Séance1: Pecs, triceps, épaules. Mardi, Vendredi

Pecs:Développé couché guidé 3x10
Développé incliné guidé 3x10
Ecarté à la machine 3x10
Dips 3x8

Triceps: Barre front 3x8
Extensions à la poulie haute
Extensions verticales 3x8

Epaules: Rowing menton 3x10
Elevations latérales 3x10
Développé haltères 3x10


Séance2: Dos, biceps, jambes, trapèzes. Mercredi, Samedi

Dos: Tirage sol poulie basse 3x10
Tirage poitrine 3x10
Rowing 1 bras 4x10

Biceps: Curl barre 3x10
Cul pupitre 3x8
curl incliné prise marteau 4x8

Jambes: Leg curl 3x10
Leg extension 3x10
Squat 3x10
Fentes 3x10
Mollet debout 1 jambes 3x10

Trapèzes: Shrugs avec haltères: 3x10
Tirage menton prise serrée 3x10

[zuludemente]

Salut,

le full body, c'est tous les groupes musculaires dans la séance avec 1 seul exo/groupe. C'est donc différent de ce que tu nous proposes.

Ton training est beaucoup trop chargé: fais une vingtaine de séries de travail par séance si tu veux pouvoir mettre la bonne intensité de travail.

[bapt72]

Vous conseillez quoi pour un débutant avec 4 séances/sem?

[zuludemente]

avec 4 training, un half body est envisageable. Ta répartition est bien, mais trop d 'exos et/ou séries par séance.

[bapt72]

2 exos par groupe musculaire? ou je garde tout les exos mais en faisant 2 séries?

[bapt72]

Enfaite j'ai l'impression que de faire que 2 exos/muscles bah j'ai l'impression que je ne vais pas travailler le muscle au maximum.. Je me trompe surement ..

[zuludemente]

en entrainant chaque groupe 2 fois/semaine, tu peux faire 2 exos/groupe/séance pour les gros groupes musculaires (dos/pecs/jambes) et épaules, et 1 exo pour les biceps, triceps et mollets.

Croire qu' augmenter les exos/séries rend l'entrainement plus efficace n'est pas juste. Tu es obligé de faire baisser l'intensité de chaque exo pour pouvoir terminer ta séance, ou alors de mettre une intensité faible sur les derniers exos, ce qui rajoute de la fatigue inutile à l'entrainement.

[bapt72]

Séance1: Pecs, triceps, épaules. Mardi, Vendredi

Pecs:Développé couché guidé 3x10 1ere seance/ Développé incliné guidé 3x10 2eme séances
Ecarté à la machine 3x10
Dips 3x8

Triceps:
Extensions à la poulie haute
Extensions verticales 3x8

Epaules: Rowing menton 3x10
Elevations latérales 3x10


Séance2: Dos, biceps, jambes, trapèzes. Mercredi, Samedi

Dos: Tirage sol poulie basse 3x10
Tirage poitrine 3x10

Biceps: Curl barre 3x10
Cul pupitre 3x8
curl incliné prise marteau 4x8

Jambes: Leg curl 3x10
Squat 3x10
Mollet debout 1 jambes 3x10

Trapèzes: Shrugs avec haltères: 3x10

Je pense que la le programme rentre dans ce que tu as dit.