Bon exercices pour les épaules aux halteres?

[Tblz]

Salut! Je fait du half body pecs/epaules/triceps et jambes/dos/biceps. Je fais actuellement 2exercices épaules, du dévellopé militaire et des des élévations latérales. Le problème, c'est que je fais tres mal le dévellopé militaire, meme avec des charges tres légeres. Je veux éviter toute blessure donc j'ai décidé de le bannir de mon entrainement tout comme le Rowing menton qui me fait mal au dos. J'ai vu qu'il y avait des parties devant, sur les cotés et derriere pour les deltoides. La partie devant je la travaille deja avec le DC et les pompes, celle sur les cotés je la travaille avec les élevations latérales et il me manque le bout arrière. Donc je voulais demander si vous n'aviez pas des exercices pour ce bout d'épaule avec une barre droite ou aux halteres et si mon entrainement épaules et bien organisé. Merci!

[Ghal]

dc pompes ça suffit pas
sinon pour le postérieur, de l'oiseau

[Tblz]

Et donc je pourrais mettre quoi pour la partie avant? Car je trouvais que je douillais assez des epaules avec le Dc le Dc prise serree les pompes et le Dc halteres pours les triceps.

[Vato]

Salut,

Ca dépend également de comment ton programme, dans son ensemble, est organisé et de comment tes épaules réagissent. A titre d'exemple et sans dire que c'est ce qu'il faut faire, je n'ai aucun exo épaule direct et elles ne sont pas en retard, au contraire.

[Tblz]

Ah interressant tu fait des exos polyarticulaire alors?

[yam57]

pour les rotateurs, tu peux utiliser aussi une barre

[Tblz]

Ahh cool tes exos je vais essayer de mettre le rotateur dans mon prog

[Vato]

Que des exos poly évidemment oui avec un agencement qui permet un travail de tous les faisceaux deux à trois fois par semaine. Plus un étirement systématique après chaque séance qui permet de faciliter le développement. Mais je répète, ça fonctionne dans mon cas en particulier, ce n'est pas forcément une généralité.