Abdominaux

[Kevasse]

Bonjour
J'ai regardé sur le forum sans trouver de réponse a ma/mes question(s) ...
Du fait que j'ai des douleurs au genou gauche, j'aimerai travailler mes abdos sans avoir a utiliser vraiment mes jambes comme lors des relever de jambes, extension jambes ...

J'ai donc décidé de faire:
Crunch lesté
Touche talon
Mais il me manque quelques exos que je n'arrive pas a trouver ...
Pour info je fais 1m69, 58 kg pour 18 ans et mon objectifs, pour les abdos est de perdre mon ventre pour laissé place aux abdos. Pour l'alimentation elle est OK pas de soucis de se coté puisque j'ai déja perdu plus de 10kg ...

Merci

[Cobra86]

Salut,

En effet, à part du Crunch et du Crunch avec rotations, il n'y a pas grand chose que tu puisses faire sans utiliser tes jambes chez toi. Si tu t'entraînes en salle, il y a toujours les machines à abdos.

[Kevasse]

Je travaille chez moi, malheureusement ...

[chris gigante]

Avec tes soucis de genoux sais tu te mettre en position de "pompes"? Si oui tu as qd même une multittudes d'exercices de gainage statiques ou dynamiques qui sont réalisables.

Si tu fais des crunchs (ce qui selon moi est loin d'être un exercice optimal) investis peut être un swissball cela te permettra une contraction plus intense tout en protégeant un min ton dos.

N'oublie pas non plus tes obliques , ton transverse et les lombaires

Bon entraînement

[Kevasse]

Merci chris de ta réponse !
Je vais regarder a sa et aussi trouver quelqu'un de compétent pour résoudre mon probleme de genou ....

[fabien2801]

Le relevé de jambes allongé est pas mal, tu n'as pas besoin d'effectuer une flexion de jambes, elles restent droites et tu relèves tout d'un bloc pour te mettre à 90°, jambes en l'air. Effectuer un lever de bassin en fin de mouvement peut être efficace aussi, teste ça et voit si tu as quand même des douleurs.

[Kevasse]

Merci fabien, oui j'y avais pensé je l'ai intégré