Choix entre 2 programmes

[romneo]

Voila question simple, je sors de 2x8semaines de Waterbury, je cherche a changer de programme.
Je me suis donc fixé sur ces 2 la, lequel pour vous est le plus équilibre et optimal?

Programme 1 (3x semaine):
Lundi
Traction à la poulie haute nuque : 4 séries de 8-12 répétitions
Rowing à la T-bar : 4 séries de 8-12 répétitions
Rowing à un bras avec haltère : 3 séries de 8-12 répétitions (1 minute de repos entre chaque bras)
Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4 séries de 8-12 répétitions
L-Fly assis à la poulie basse : 4 séries de 15-20 répétitions
Développé couché prise serrée : 4 séries de 8-12 répétitions
Barre au front : 4 séries de 8-12 répétitions
Gainage abdominal : 4 séries de 1 min

Mercredi
Presse à cuisses : 4 séries de 8-12 répétitions
Fentes à la Smith machine : 4 séries de 10-15 répétitions
Leg curl assis : 4 séries de 8-12 répétitions
Extension au banc à lombaires à 45° : 4 séries de 10-15 répétitions
Mollets à la presse à cuisses : 4 séries de 10-15 répétitions
Crunch : 4 séries de 1 min
Enroulement de bassin : 4 séries de max de répétitions

Vendredi
Développé couché : 4 séries de 8-12 répétitions
Écarté incliné : 3 séries de 10-15 répétitions
Pull over en travers d’un banc : 3 séries de 15-20 répétitions
Élévation latérale avec haltères : 4 séries de 10-15 répétitions
Développé Arnold : 4 séries de 10-15 répétitions
Curl incliné : 3 séries de 8-12 répétitions
Curl pupitre à un bras : 4 séries de 8-12 répétitions (une minute de repos entre chaque bras)
Gainage obliques : 4 séries de 1 min

Programme 2 (4xsemaine):

Seance1:

Développé couché barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
Développé incliné barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
Tractions barre fixe pronation ou tirage poulie haute pronation : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
Tirage poulie basse prise serrée : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
Curl haltères sur banc incliné : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
Barre au front : 3 X 12-10-8 ( 2 min de repos)
Crunch poulie haute : 3 X 12-15 (1 min de repos)

Seance2:

Squat, hacksquat,presse : 3 X 12-10-8 (2min)
leg extensions : 3 X 12-10-8 (2 min)
Soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)
Lying leg curl : 3 X 12-10-8 (2 min)
Élévations pointes pour mollets : 3 X 12-15 (1 min)
Développé militaire cadre guidé : 3 X 12-10-8 (2 min)
Élévations latérales : 3 X 12-10-8 (2 min)

Seance3:

Développé couché à la barre : 3 X 12-10-8 (2 min)
Dips : 3 X 12-10-8 (2 min)
Tractions pronation barre fixe ou tirage poulie haute pronation : 3 X 12-10-8 (2 min)
Rowing buste penché Yates en supination : 3 X 12-10-8 (2 min)
Curl pupitre : 3 X 12-10-8 (2 min)
Extensions poulie corde : 3 X 12-10-8 (2 min)
relevé de jambes : 3 X 12-15 (1 min)

Seance4:

Squat, hacksquat, presse : 3 X 12-10-8 (2 min)
fentes haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)
Seated leg curl ou soulevé de terre jambes tendues : 3 X 12-10-8 (2 min)
Lying leg curl : 3 X 12-10-8 (2 min)
Mollets machine : 3 X 12-15 (1 min)
Développé Arnold : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
Oiseau aux haltères : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

[MuscuSanté]

Prends le programme numéro 2 il est mieux, la fréquence est bonne de plus.