[Conseil] Programme d'alimentation prise de masse

[Curtix]

Salutation !
Après m'être présenté (presentation-curtix-t141486.html) et avoir mis mon programme de musculation (programme-full-body-debutant-t141487.html) je souhaiterais recevoir des conseils sur mon programme alimentaire.
Je rappelle que je fais 1m75, 68 kilos. Je recherche donc une prise de masse "propre". Je suis débutant et je pratique la musculation depuis un mois (Voir mon programme de musculation pour plus d'information)

Petit déjeuner (Matin)
- 4 œufs entier
- Une tranche de pain complet
- 100 gr de flacon d’avoine
- Yaourt au soja (100 gr)
- Un fruit (Pomme)
Déjeuner (Midi)
- 100 gr de salade
- 300 (Cuit) gr de riz basmati + une cuillère d’huile d’olive
- 220 gr de dinde
- Yaourt au soja (100 gr)
Collation de l’après-midi
- Une tranche de blanc de dinde
- Une tranche de pain complet
- Un fruit (Pomme)
(J'hésite à monter la tranche de blanc de dinde et la tranche de pain complet à deux)
Diner (Soir)
- 150 gr de légume
- 250 (Cuit) gr de riz basmati + une cuillère d’huile d’olive
- 170 gr de thon (Une boite)
Collation du soir
- 150 gr de Fromage blanc 0%

Je n'ai pas de collation entre le repas du matin et le repas du midi car je me lève généralement à 10h.
Donnez moi vos conseil et vos critique, merci d'avance

EDIT :
Ma DEJ : 2822 calories par jour
Mon IMC : 22,2
Totaux macros (voir plus bas)

[Curtix]

Merci pour ces informations

Je vais éditer mon poste, mais je précise donc que

Ma DEJ : 2822 calories par jour
Mon IMC : 22,2
Et pour ce qui est de les totaux macros

ça me parait énorme.. Il doit y avoir un problème quelque part Je vais suivre tes conseils et réguler tout ça

[Alexjansen]

Heu il sort d'où ton menu ? pourquoi 4800 kcal ?

[Curtix]

ça vient du riz je pense ... J'en mange en quantité énorme, mais vraiment ! D'ailleurs une heure après le déjeuner j'ai faim généralement

[Curtix]

Ah oui effectivement si je met le poids cuit du riz, ça va pas le faire