Half body ordre des exercices

[Tenass]

Bonjour,

Je regarde pour me préparer un half body que je commencerai le moi prochain.
Sachant que c'est une première pour moi car je me suis toujours entraîné en full body.

J'aimerai faire ainsi 3 ou 4 séances par semaines prise de masse

J1. Pec. Triceps. Epaules
J2. Dos biceps jambes

Cependant faut il placer les exercices de triceps avant les épaules?
Ét pour le j2 les jambes en dernier?

J'avais pensé à ce type de programme :

Pec triceps epaules :

Pectoraux
DC 4 x10@1.30
Machine pec butterfly. 3x12 @ 1min

Triceps
Barre EZ. 3x10@1min
Poulie haute 3x12 @1min

Épaules
Rowing vertical poulie basse. 3x12@1 min
EL 3x12@1 min

Abdos
Relevé de jambes 4x15@30 sec
Crunches. 4x30 @30 sec
Grainage planche. 2x max



Dos biceps jambes

Tirage nuque 3x10 @1 min
Rowing horizontal 3 x12@1min

Biceps
Arm curl. 3x10 @1 min
Curl prise marteau. 3x12 @1min

Jambes
Hack squat 3x15@1.30
Presse cuisse 3 x12@1,30
Mollets presse 3x20 @1 min

Abdos/lombaires
Relevé de bassin 2x12 @45sec
Relevé de bassin sur une jambe 2x20 @45sec
Gainage planche coté x2 max



Pour les jambes il y a des exercices qui me font mal au dos donc pas de fentes ni de squats


Si vous avez des avis/améliorations

Merci

[Cobra86]

Salut,

Pour les abdos, fais-les juste sur une seule de tes 2 séances-type, sinon ils risquent de ne pas être assez reposés à raison de 4 séances par semaine. Tu peux même les faire les jours off pour avoir des séances plus courtes, après le cardio les jours où tu en fais (si tu en fais) par exemple.

On dit en général qu'il faut faire les exos poly-articulaires avant ceux d'isolation. Du coup, je te conseille de faire les épaules avant les triceps pour ta 1ère séance.

Bon entraînement.

[Ghal]

pec épaules trip et jambes dos biceps

[Tenass]

Merci pour vos réponses;)

je vais modifier tout ça, les abdos aussi.