Coiffe des rotateurs : fréquence d'entraînement ?

[Thomathrun]

Bonjour,

je n'ai pas trouvé de thread relatif à ce sujet donc je le crée. Pour la petite histoire, ayant un problème avec mon épaule droite (plus possible de la rejeter en arrière lors de tractions et autres tirages) depuis quelques mois (je vais bientôt aller voir un médecin), et ayant les épaules un peu trop en avant, j'ai entamé un renforcement des muscles de la coiffe des rotateurs (les rotateurs externes plus précisément).

Voilà ce que je fait, en préparatoire/échauffement, avant de commencer une séance haut du corps :

L-Fly poulie en isométrique : 3*20 secondes chaque épaule (4 kg) (rotateurs externes)

L-Fly poulie en excentrique : 3*15 répétitions chaque épaule (4 kg) (rotateurs externes)

Élévation latérale poulie en excentrique : 3*15 répétitions chaque épaule (4 kg) (supra-épineux)


C'est très léger, mais avec les séries longues ça chauffe bien ! J'ai fait ça pour la première fois hier et là j'ai des courbatures de fou ! Demain j'ai une séance dos (je vais de toute façon devoir tirer léger (ça exclut d'emblée les tractions au poids de corps) car sinon mon épaule droite se dérobe vers l'avant), et je me demandais si je pouvais débuter à nouveau la séance par cette chauffe de la coiffe des rotateurs.

En fait ce qui m'inquiète c'est que ce sont des petits muscles. A priori ils récupèrent plus vite mais quand même...

Et donc au final je voulais savoir si je pouvais exécuter cet échauffement 3 à 4 fois par semaine, si ça ne représente pas un surentraînement pour ces petits muscles de la coiffe des rotateurs et donc au final s'avérerait être plus nocif qu'autre chose...

Salutations d'Aix-la-Chapelle

Thomas

[yam57]

t donc au final je voulais savoir si je pouvais exécuter cet échauffement 3 à 4 fois par semaine, si ça ne représente pas un surentraînement pour ces petits muscles de la coiffe des rotateurs et donc au final s'avérerait être plus nocif qu'autre chose...

oui, les épaules sont sollicitées dans pratiquement tous les exercices du haut du corps. elles ont besoin de repos. d'ailleurs, il m'arrive très souvent de ne pas les entrainer.

[TAM97]

+1 avec YAM

Une routine simpa pour les rotateur

[youtube]1YHIV4a81Os[/youtube]

[Thomathrun]

Ouais je n'entraîne pas particulièrement mes deltoïdes en dehors des séances de base (dos/pectoraux). Je ne fais pas d'élévations latérales/frontales par exemple. Par contre je fais des élévations "oiseaux" une fois par semaine car ça ne fait pas de mal à ma posture un peu trop en avant je pense.

Mais aussi, je fais du développé militaire aux haltères car j'apprécie vraiment cet exercice

En fait je suis pas un spécialiste mais je pense pas que les petits muscles de la coiffe soient énormément sollicités durant les autres exercices polyarticulaires (développé couché, tractions, par exemple), d'où l'intérêt de les entraîner/échauffer aussi.

Quoiqu'il en soit j'évite de faire des exercices spécifiques aux deltoïdes (sauf DMH) genre EL, EI car effectivement yam57, les épaules sont tout le temps sollicitées. Par rapport à mon échauffement spécial coiffe des rotateurs, j'ai eu des grosses courbatures suite au premier échauffement, et maintenant plus rien. Comme quoi ils ont dû être choqués la première fois et maintenant sont habitués.

TAM97 : je ne peux voir la vidéo car apparemment elle contient une/des musique(s) de la SME, et la GEMA est pas d'accord (organisme en Allemagne qui emmerde le monde).

[K3Mi]

J'ai eu une luxation de l'epaule il y a 2ans, touche de piano...

Je fais du L-fly à la poulie et du rotation cubain, depuis je touche du bois ça va bien...