avis programme débutant svp

[braaah]

Bonsoir. Je suis nouveau sur ce forum
Desolé pour les faute d'orthographe s'il y a n'a

Je fait de la musculation depuis deux mois e demis avant je fesait des pompe des abdo etc mais sans une bonne alimentation

Je fait 1m84 pour 75 kilo au début de maïs deux mois de musculation je fesait 85 kilo j'ai donc perdu du poid vue mais muscle un peut ce raffermir et gonfler mon alimentation à changer petit à petit à ce jour j'ai pratiquement une bonne alimentation avec 170g de proteine par jour les jour on et 130 les jour off je voudrai donc votre avis sur mon programme de musculation et tout conseil et bienvenue je veut me perfectionner et devenir énorme et sec ! Je suis motiver .

(Désoler pour le nom des exercice je suis pas spécialiste. ..)
Mon programme :

Lundi : pêc/biceps

Écarter haltere 4×10 12
Développer incliné 4×8 10
Développer décliner 4× 8 10
Développer coucher 4×8 12 à 50 kilo

Curl haltere en rotation 4×10 à 14 kilos
Curl pupitre barre 4×10 12 à 30 kilo
Curl haltere prise marteau 4×10 à 10 kilo

Mardi: jambes

Squat classique 4× 10
Soulever de terre classique 4 × 8 10
Soulever de terre jambe tendu 4× 8
Fentes 3× 10
Extension des jambe 4×10
Mollet : extension debout 4×10

Mercredi: abdo / épaule

 Abdo 10mn "tibo inshape"
Gainage oblique 3 × 1m
Gainage classique 3 × 1m30
Gainage abdo du bas 3 × 45s

Développer épaule 4×10
Papillon 4×12
Élévation avant 4×10
Élévation coter 4×10
Élévation barre prise normale 4×10

Jeudi : dos / trapeze / triceps

Dos : tirage nuque 4×12
Tirage poitrine supination 4×10
Rowing barre 4×10

Trapeze: shrug barre 4×20
Shrug haltere 4×20
Élévation coude haut prise serrer 4×12

Triceps: barre front 4×12
Tirage poulie 4×10
Dips banc avec poid de 10 kilo sur mais jambes 4×10

Le dimanche je fait du Gainage oblique classique et pour les abdo du bas et de temps en temps je cour 25 minute sur un tapis.

Merci de vos réponse !

[Benjamin Lgc]

Salut,

C'est zéro, fais un fullbody 3x/semaine, ou un half 4x/semaine.