Avis split 3 jours débutant

[2Fingz]

Salut tout le monde je me suis inscrit à la salle il y a deux mois pendant ces deux mois j'ai fait un programme que le coach de ma salle m'avait filé il consistait à prendre de la force et là je voulais passer sur une prise de masse. Pour une raison dont vous vous foutrez bien je vais pas revoir le coach et du coup je me suis fait un programme moi même et j'aimerais avoir des avis. Je suis le parfait débutant s'inscrivant en salle et qui n'y connaît pas grand chose (voire rien) : j'ai 16 ans, pèse environ 60kilos...
Voilà mon programme que j'ai fait suite à beaucoup de recherches sur internet :
1er jour :
Pectoraux : Développé couché (4 séries, 1min30 à 2min de recup)
Développé incliné (pareil)
Poulies comme sur l'image https://ixquick-proxy.com/do/spg/show_p ... 6b6c6d43e3 (3 séries 1min30 de récup)
Biceps : Curl supination barre Z (4 séries 1min30 à 2min)
Curl supination assis à une machine (on pose les coudes) (pareil)
Flexion avant bras poulie haute (3 séries 1min30 de récup)

2eme jour :
Jambes : Press (4 séries 1min30 à 2min)
Leg extension (pareil)
Leg curl (pareil)
Mollet debout (4 séries de 15 rep 1min30 à 2min)
Epaules : Deltoid press convergent prise large (3 séries 1min30)
Tirage menton barre Z (4 séries 1min 30 à 2min)
Elévation latérale poulie (pareil)

3eme jour :
Dos : Tractions prises larges (5rep 10 rep 10 rep 5rep)
Tirage nuque (4 séries 1min30à2min)
Tirage horizontal prise neutre serrée (pareil)
Triceps : Extension poulie haute barre en pronation (pareil)
Extension horizontale à la poulie (pareil)
Extension poulie haute en supination (pareil)


Voilà, je compte peut-être séparer les épaules des jambes et de faire ça en 2 séances, je fais des abdos à chaque fin de séance aussi, et sauf indication contraire les séries sont de 10 à 12 répétitions.
Des trucs à corriger ? Des avis ? Merci d'avance

[Benjamin Lgc]

Salut,

Débuter avec un programme split 3 jours... Rien de mieux pour ne pas progresser.

Si tu t'entraines 3 fois, pars sur un fullbody.

[2Fingz]

Ok donc je vais faire ça tu peux me dire ce que tu penses de cet entraînement ?
Développé couché : 4*12
Développé incliné 4*12
Tractions pronation prise large 3*10
Tirage horizontal 4*12
Presse épaules convergente deltoïdes 4*12
Presse à cuisses 4*12
+ abdos en fin de séance

[Benjamin Lgc]

Rajoute des squats et fais les épaules après.

[2Fingz]

Ok merci beaucoup !
J'ai une dernière question par rapport aux bras, y'a pas besoin d'isoler les biceps et les triceps ? Les biceps je sais qu'ils sont énormément sollicités pendant le dos et je le sens ! Mais les triceps ?

[Benjamin Lgc]

Tu as tout à fait raison, inutile d'isoler quoique ce soit.

Les triceps sont largement sollicités lors des exercices de pecs : développés couché, incliné, etc.

[2Fingz]

Ok merci beaucoup gros !