Que pensez vous de mon programme ?

[BorToBeASayen]

Que pensez vous de mon programme full body sur trois jours ?
Je m'entraîne chez moi avec pour l'instant uniquement une paire d'haltères..
Mon programme est constitué de deux séances types A et B.

Lundi : Séance A
Mercredi : Séance B
Vendredi : Séance A

Séance A : ( il n'y a pas les jambes pour la séance du Lundi car j'ai sport avant et j'arrive pas à faire les jambes juste après ^^ )

Pectoraux : - Ecartés couchés : 4*12
- Pompes diamants : 4*12

Dos : - Oiseau haltères : 3*12
- Rowing haltères unilatéral : 3*12

Epaules : - Développé avant 4*12

Biceps : - Curl marteau 4*15
- Curl concentré 3*12

Triceps : - Répulsion triceps 4*12
- Kickback 3*12

Abdos : - Crunch 5*20 + gainage (pendant les temps de repos)
- Flexion latérale haltères 5*20

+ Exercices jambes de la séance B lors de l'entrainement du Vendredi

Séance B :

Pectoraux : - Pompes surélevées : 3*12
- Pompes classiques : 3*12

Dos : - Rowing pronation : 3*12
- Rowing haltère unilatéral : 3*15

Epaules : - Tirage menton : 3*12
- Elévation latérale : 3*12

Biceps : - Curl «rotation» : 4*12

Triceps : - Skull crusher : 4*12

Jambes : - Squat : 4*20
- Extension mollet : 4*20

Abdos : - Crunch 5*20 + gainage (pendant les temps de repos)
- Flexion latérale haltères 5*20

[zuludemente]

Salut,

Ce n'est pas bon: en full body, il ne faut qu'un seul exo/groupe/séance. Privilégie les exos de base en poly articulaire (exit les écartés couché par exemple).