Avis programme

[lilly6]

Bonjour, je voudrais votre avis sur mon programme, j'ai commencer la muscu il n'a pas longtemps et j'ai déja quelques progres mais j'aimerais votre avis sur mon programme.
je mesure 1,82 pour 66 Kg ( j'ai déja pris 4-5kg). J'aimerai prendre du muscle, et me tracer par la suite.
alors voila mon programme

développer avant, avec 1ere serie 15kg-20rep
augmenter charge jusqu'à 39kg -4 serie de 15
abdo a la poulie assis 4 serie de 36kg
écarté à la poulie 4 serie de 45kg et ensuite 2 serie de 52 kg
extension de buste 4 serie avec poid de 5kg, 20rep
développer couché 6 serie, échauffement avec barre( 1serie de 15 rep) puis serie de 10kg, 15rep, puis 20 kg de 4 serie 10-15

abdo crunch 20 rep
relevé de buste 20 rep
1,15 min gainage
répéter 3 fois

est -ce que mon proramme est adapté a mes objectifs ou certaines choses sont a revoir ? merci de votre avis , bonne soirée

[Cobra86]

Salut,

Ton programme n'est pas terrible : incomplet, formats de travail pas optimaux, exos d'isolation... Bref, c'est brouillon.

Je te conseille de débuter avec un programme qui a fait ses preuves : le programme full body débutant du site (lien dans ma signature). Tu progresseras bien mieux qu'avec un programme créé au "feeling".

(PS : tu es bien un homme ?)

[lilly6]

Ok merci de ta réponse, j'en prend note ( je suis bien un homme ).