Avis sur programme de musculation

[maverikk]

Bonjour à tous, voilà je voulais me faire un nouveau programme et j'aimerais avoir votre avis avant de l'essayer.

Le programme est le suivant :

Lundi

Pectoraux

-DC à la barre : 4série x 10 répétiton
-Développé incliné : 4x10
-Développé décliné : 4x10
-Ecartés à la poulie vis à vis haute, penché en avant : 4x10

Dos
-Tirage horizontal à la poulie : 4x12 + 4x6(poids léger). J'enchaine 1 serie à 12 + 1 série à 6 avant un temps de repos.
-Tirage nuque : 4x10
-Rowing barre buste penché : 4x10
-Shrugs incliné avec altère : 4x10

Mardi

Biceps
-Curls alternés au banc larry scott avec haltères : 4x12
-Curls alternés au banc larry scott avec barre : 4x10
-Cable machine biceps curl (dsl, je ne sais pas trop le nom du mouvement) : 4x10
-Prise marteaux avec haltère : 4x10

Triceps
-Extension poulie haute à la corde : 4x10
-Extention poulie haute main en pronation : 4x10
-Barre au front : 4x10
-Dips : 4x10

Mercredi

Epaule
-Développé épaule à la machine convergente : 4x10
-Elévation latérale à la machine : 4x10
-Dévéloppé Arnold: 4x10
-Elévation frontal à la poulie : 4x10

Trapeze
-Trapèze haussement épaules arrière : 4x10
-Trapèze haussement épaules avant : 4x10
-Rowing barre au menton : 4x10

Jambes
-Squat : 4x10
-Presse : 4x10
-Leg extention assis : 4x10
-Leg extention couché : 4x10
-Fente avant : 4x10

-Mollet assis à la machine : 4x10

Jeudi
-Idem que lundi

Vendredi
-Idem que Mardi

Avec abdos+ lombaire (Lundi, Mercredi et vendredi).

Voilà.

J'attends vos avis et modification à effectuer j'imagine

[Vato]

Salut,

Faire les bras avec autant d'exos le lendemain d'un training pecs-dos et ce deux fois par semaine, je n'y crois pas une seconde. En dehors de cela, c'est trop chargé en exos, trop de séries par rapport aux répétitions (ou inversement), certains exos sont trop similaires ou mal choisis (tirage nuque par exemple), au lieu de faire les lombaires 3 fois par semaine, je ferais les jambes deux fois. En résumé, faudrait pratiquement repartir de zéro...

[maverikk]

D'accord,

Pour les jambes, étant assez avancé par rapport au reste, je pensais les faire qu'une fois par semaine.

Je vais me refaire un autre alors, en essayant d'être plus équilibré.

De toute façon j'ai le temps, mon programme actuelle doit me faire encore un petit moment.

En tout cas merci des conseils et d'avoir répondu