Les élévations latérales

[Alexjansen]

C'est le genre d'exercice où t'as intérêt à travailler propre si tu veux pas te faire mal, car les épaules c'est vite fait. Privilégie la qualité d'exécution à la charge: ne monte pas les épaules, ne cambre pas le dos, il n'y a que tes bras qui bougent; peu importe la charge, ce qui compte ce sont les sensations.

[Alexjansen]

Il ne s'agit pas de bosser en léger ou en lourd (je suis d'accord avec Yam sur le point qu'il n'y a pas de "léger" ou de "lourd"), mais de travailler avec la charge adéquate = la charge qui te permet de valider ton format d'entrainement de manière efficace. (sensations + propreté d'exécution)
Pour ma part, je trouve une charge qui me permet de faire 8 à 12 reps propres. Quand je peux plus soulever, j'arrête et je ne fais pas des arrachés d'épaules à la one again bistoufly

[yam57]

pour prendre de la masse, faire que des séries longues comme tu fais ne convient pas. certes tu ressens bien le muscle garce à la congestion. mais elle ne fait pas tout. pour les EL, travaille entre 15 et 8 reps.

[yam57]

https://www.musculaction.com/epaule-exercice-5.htm

[yam57]

au cas ou tu doutes de ta bonne exécution.