Entrainement marine

[Fm.1]

Bonjour tout le monde, j'me suis inscrit y a quelque minutes.

J'aimerais faire un entraînement permettant de me préparer pour la marine avant d'arriver à la prépa militaire dans 3 ans. j'aimerais savoir ce vous en penser de tous ca



après avoir lue quelque topique voilà ce que j'ai retenue


lundi,mercredi,vendredi

Pec
développé couché

dos
tirage poitrine/Tractions à la barre fixe

épaule
soulevé de terre militaire/ oiseau

quadriceps
squat/press cuisse

ischios
Soulevé de terre jambe tendu/leg curl incliné

biceps
curl barre/curl marteau

triceps
développé couché serré /barre front

Abdos
crunch


j'ai aucune idée niv répétition et série ce qui et le mieux

Cardio
courir le mardi et le jeudi



vous en penser quoi , c'est pas mieux un half body?

merci

[Benjamin Lgc]

Salut,

C'est plutôt bien. En fullbody, il n'est pas nécessaire d'isoler les pecs/biceps. Tu peux le faire seulement s'il te reste du temps (la séance ne doit pas dépasser 1h30).

En terme des séries/reps, tu peux faire 3-4 séries de 8-12 répétitions avec 1-2 minutes de temps de repos.

Remplace le tirage poitrine par du tirage sol ou du rowing. Ne split pas quadri et ischio, considère que ce n'est qu'un exercice. Par exemple fais, lundi : squats, mercredi : soulevé de terre, vendredi : presse. Oublie le leg curl.

Et n'oublie pas l'alimentation

[Fm.1]

l'alimentation et telle réellement obligatoire pour un entraînement puisque je veux pas prendre trop de poids pour pouvoir fin mais musclés, comme les boxeurs .


car dans la marine on mange beaucoup de cassoulet etc... (des truc bien gras)


j'ai pas très bien compris le split pas quadriceps et ischios

à chaque séance je change d'exercices ?

[Fm.1]

pour un entrainement de la marine *

[Benjamin Lgc]

L'alimentation est indispensable, quel que soit ton objectif.

[Fm.1]

250 kcal de plus que ma DEJ sa suffit ?

je vais me faire un menu et te le poster

pour les macros

lipides 1/1,5g par PDC
proteine 2/2,5 par PDC
Glucide pour compléter mais kcal
c'est bien ça ?

[Benjamin Lgc]

C'est tout à fait ça !