Full body pogramme sur 3 jours

[Starno]

Bonjour

Donc j'etais en split haut/bas

Et recemment je suis passe en fb 3 fois par semaine :
- 3-4 x 10 developpe couche halteres
- 3-4 x 10 dos (traction machine)
- 3 x 8-10 curl barre
- 2-3 x 10 epaules
- 3-4 x 10 squat
- 3 x 12 abdos crunch machine

Je varie les exercices pour chaque groupes musculaires 1 fois sur 2 (developpe incline, dips, etc.). Mais le volume reste le meme.

Est-ce que c'est bon ?

[Vato]

Salut,

Tu dois placer les exos poly avant l'isolation et les épaules entre les poly et l'isolation. Et si tu isoles les biceps, il faut isoler les triceps.

[yam57]

pourquoi tu n’isole que les bras? en full, il faut éviter l'isolation. si tu veux en faire, ne fais pas de full.

[Starno]

Merci a vous deux

@Vato,

Donc, en fait je dois ajouter un exercice de triceps avec les biceps ?

@yam,

Ben en fait, je fais un exercice isole seulement pour les biceps car je vois pas d'exercice poly qui semble me les faire travailler assez, les tractions c'est ok, mais j'ai l'impression c'est pas le plus efficace ..

[yam57]

il ne faut pas mettre l'accent sur les petits groupes quand on débute.