Question congestion pectoraux

[patrick]

Non : il n'y a aucune relation entre la congestion, la brûlure ou toute autre sensation et la progression en volume musculaire. Cela peut paraître bizarre, mais c'est comme cela. Finalement, la seule bonne mesure est la progression des charges. Si tu rajoutes 30 kg sur ton 3 x 6 au DC, tu auras de plus gros pecs, même sans congestion.

[yam57]

la congestion a tout de même une importance pour la prise de masse, mais moins pour la prise de force. continues comme ça en augmentant les charges progressivement. après, il ne faut pas non plus travailler uniquement la congestion avec des séries longues. si tu ne fais que des séries longues tes muscles vont congestionner, gonfler, mais ça ne dure pas. il faut aussi des séries moyennes et courtes.

[yam57]

Je suis en prise de masse mais pas en prise de force justement, je fais 4 série de 12 répétitions à chaque fois, les pecs sont congestionnés, contractés, mais pas cramé !

il faut travailler les 2 en parallèle. il faut faire soit pyramidal, soit utiliser un reps range. entre par exemple 15 et 5 reps.

[Ghal]

c'est utile juste pour les débutants justement

[yam57]

pour un débutant c'est pas à éviter ?

non

[yam57]

le pyramidal est juste un choix de répétitions plus varié. rien à voir avec le niveau du pratiquant.

[Alexjansen]

Si tu veux aller plus loin que ton 4x12, tu peux faire ta dernière série en reps-pause ou dégressif (même si c'est compliqué sans assistance)

[Alexjansen]

Laisse tomber le dégressif tu pourras pas si t'es tout seul, normalement faut enchainer les séries direct avec pas plus de 10 secondes de battement. Il y a plusieurs façons de mieux ressentir la congestion:
- diminue la vitesse de tes reps
- contraction volontaire en bloquant (mais pas sur les coudes) 1 à 2 secondes en haut
- reps pause (après ta série tu récup 20s, tu refais des reps au max, tu récup 20s et tu refais des reps au max) ou dégressif pour aller chercher la grosse congestion

[yam57]

En pyramidal je fais : 20-15-12-8-15-12-8 après mon 4x12

c'est trop de séries, fais 15-10-8-6 par exemple.

[yam57]

le pyramidal, tu peux le faire sans plus fatiguer qu'un entrainement normal. les techniques d’intensification sont à employer avec modération, car, oui, c'est très éprouvant et cela risque plus de fatiguer que de faire progresser si on les utilise trop..

[yam57]

tu le fais comme tu veux. moi ça fait 35 ans que je le pratique. rien n'est limité tant que ça marche.

[yam57]

1h45 sur les pecs?! c' est quoi ce programme? et je ne vois pas pourquoi la séance durerait plus longtemps à cause du pyramidal.

[yam57]

je ne vois pas pourquoi le pyramidal fait durer plus longtemps. combien fais tu de séries au total de ta séance?

[yam57]

fais 20 séries, voir moins, dont les pyramidales. ton entrainement est de l'endurance, voir de l'épuisement.

[yam57]

Mon but c'est la masse, l'endurance ne m'interesse pas

c'est ce que je viens de te dire: actuellement tu travailles l'endurance. un grand nombre de séries ne travaille pas la masse. si tu pense que tu ne travaille pas assez avec moins de séries, c'est qu'il n'y a pas assez d’intensité.
compare les cuisses d'un sprinter et celles d'un marathonien. un sprinter court 10 secondes...

[patrick]

je fais 2/3 exos par groupe, c'est dans la norme, et je pourrais pas bien travailler mes muscles si je fais que 20 séries ou moins je pense

C'est une erreur classique. Si tu n'es pas épuisé avec 20 séries, c'est que l'intensité n'y est pas.

[yam57]

si tu veux faire du pyramidal, ce n'est pas en plus de tes séries classiques, mais a la place. par exemple au lieu de faire 10-10-10-, tu fais 15-9-6 en augmentant les charges. cela ne prend pas plus de temps.

[yam57]

avec des séances aussi chargée en séries, l'intensité est forcément moindre. je fais perso 12 séries par séance, intensité max. je t'ai expliqué la différence entre le sprinter et le marathonien. si tu commence ta séance en sachant que tu as 27 séries à faire, instinctivement tu vas te réserver pour pouvoir tout faire.

[patrick]

Non : pas essoufflé, c'est annexe. Normalement, à la fin de ton 4x12 tu ne dois plus être capable de faire 1 rep de plus, et surtout pas un exercice de plus. Si ce n'est pas le cas, tu n'as pas mis assez d'intensité.

Je vais caricaturer à l'extrême : une série intense de curl, c'est quand tu vomis à la dernière rep. C'est exagéré, mais l'esprit y est.

NB : Arg ! Yam, m'a coupé la route

[yam57]

c'est l’erreur éternelle de presque tous les débutants: ajouter des exercices pour avoir l'impression d'avoir assez travaillé. et ça me rappelle une blague de Coluche: un sprinter à battu le record du monde du 100m=> il a fait 110 mètres.

[yam57]

lorsque je suis à la dernière série je pousse à fond

il faut le faire dès la 1ere série. encore une preuve que tes séances ne sont pas intenses. pousse toutes tes séries à fond et tu verras que tu n'auras plus le besoin d'en faire autant.

[patrick]

un sprinter à battu le record du monde du 100m=> il a fait 110 mètres.

[yam57]

[charlyamaz]

Salut;
Si tu es débutant je te recommande un pyramidal en full body ou half body sur trois à quatre jours par semaine, sa marche très bien pour commencer, garde cet entrainement au moins trois mois, de temps en temps tu peux passer sur du 4*12 se permet au muscle de pas trop s'habituer.

[charlyamaz]