Programme de gainage

[ds_le_moulin]

Bonsoir !

Je cherche à améliorer mon gainage. Je commence pratiquement de zéro.

Je me suis procuré un livre sur le gainage (Gainage par Olivier Pauly à l'édition @amphora). Il est très complet : 300 exercices, très bien illustré et extrêmement explicite.

J'ai également consulté le site de musculation.com, y ai appris quelques combines supplémentaire.

Mon problème est le suivant : j'ai trouvé énormément d'exercices, des explications comment les réaliser, mais pas :
- d'exemples sur le genre de série (répétitions)
- quels genre d'exercices il faut associer (ou pas)
- la fréquence (au niveau de la semaine par exemple)
- la variations du genre d'exercices
- d'explication de ce qui se passe si on dépasse un certain nombre de répétitions (le site parle de 50x, le livre de 30x)
- l'efficacité de l'intervalle ? (10x/min pendant 30' par exemple)

Je viens donc à l'aide par ici. Je suis conscient qu'une amélioration de mon gainage serai efficace pour ma passion, le cyclisme, mais je n'ai absolument pas besoin d'une prise de masse, et encore moins dans les bras et les épaules.

Merci pour votre aide, suggestions et lectures !

A+

[ds_le_moulin]

Up ?

[ds_le_moulin]

Personne pour faire un début de suggestion ?