besoin de vos avis sur mon programme

[dydy2208]

Bonjour a tous
j'ai 16 ans je fais de la muscu depuis 2 mois bientôt , en y allant 3 fois par semaine et en ayant une alimentation de prise de masse , j essaye de manger toujours plus que ce que je dépense de manière a prendre du muscle même si cela m'est difficile , alors voila ce que je mange , c est approximatif :

Matin :

-fromage blanc 20% + flocon d'avoine + pain de mie complet et beurre de cacahuete

a 10h30 jessaye de prendre du blanc de dinde mais pas evident avec les cours

Midi :

-escallope de dinde avec du riz ou des pates


a 16h30 pareil qu'a 10H


Soir :

pareil qu'au midi


après l'entrainement je prend une banane + une source de proteines(oeuf ou viande) et des cereales avec de fruits qu'on trouve dans le commerce pour les sucres rapides

alors voila je sais que ce n'est pas parfait mais j'aimerais avoir vos conseil pour m'ameliorer notamment au niveau du post workout car je sais que cest important

je suis je pense sérieux dans ma façon de faire et pourtant je n'ai pas de résultats flagrant mes bras se sont endurcis pareil pour mes jambes mais pas de résultats dans le miroir , pensez vous que c'est normal ?

et ma derniere question est : selon vous le sommeil est il crucial dans l'obtention des resulats

voila j'espere que vous pourrez m'aider
merci de m'avoir lu

[karmmamma]

légumes, bons lipides, fruits ?

Si tu ne prends aucun des 3, tu te détruis le corps : trop acide ! Pas bon pour progresser, et attention aux blessures type tendinite.

EDIT : et oui, bien entendu le sommeil est important, la récupération notamment par un bon sommeil est l'un des 3 piliers de la musculation (entrainement, alimentation, récupération).

[dydy2208]

merci de votre reponse
cest vrai que je neglige les legumes je vais corriger ca , apres les lipides je met de l'huile d'olive pour cuire la viande et il me semble que les lipides sont aussi present dans le beurre de cacahuete que je prends le matin qui est bio , ce n'est pas suffisant ?

[Scrubs]

Non ça n'est pas suffisant, on conseille en général ici entre 1g et 1.5g de lipides par kilos de poids de corps. Donc si tu pèses 70kilos, 70grammes minimum.

L'huile d'olive, prend-la crue. C'est à dire ajoute-la à la cuillère dans ton riz. Cuite elle perd de ses valeurs, bien qu'elle tienne jusqu'à 200degrès.

[karmmamma]

Tiens, je viens de voir la vidéo de FromHumantogod sur manger des fruits et légumes pour alcaliniser le corps.

Possible que tu n'aies pas pris de muscle car ton corps était acide, et ton corps pour s'alcaliniser à été prendre des minéraux , dans peau, cheveux, ongles, puis muscles et tendons, puis os.

Bref, riz et poulet sans fruits et légumes, même avec un entrainement nickel, tu ne prendras pas ou pas beaucoup de muscles, si par chance tu n'as pas une tendinite voire pire au bout de quelques mois.

[dydy2208]

ok et bien vous m'avez beaucoup aider , je ne savais pas l'importance que jouait les fruits et legume , merci a vous , pareil pour l'huile d'olive je ne savais pas comment la consommer , j'espere que je vais progresser grace a vos precieux conseil , merci beaucoup