Full Body

[torgwull91660]

Bonjour à tous

Juste une petite question. En tant que débutant (j'ai commencé il y a 1 mois et demi)je m'entraine en Full Body 3 fois par semaine. Je voulais juste savoir au bout de combien de mois on peut commencé à s'entrainer en Split.

Cdlt

[Alexjansen]

Rien n'oblige à bosser en split, on conseille le full body aux débutants mais ça ne veut pas dire qu'il n'y a que les débutants qui utilisent cette méthode. Travaille, prends de la masse, et au fil du temps tu pourras juger toi-même s'il est temps de faire évoluer ton programme ou non.

[Vato]

Salut,

La question n'est pas du full ou du split mais plutôt d'avoir un programme avec un cycle correspondant à son niveau, par conséquent à sa récupération et donc au final, et c'est le plus important à sa surcompensation (voir lien "a savoir") Donc tu peux allonger ton cycle si ton niveau te le permet mais pas passer d'un full à un split avec un cycle trop long d'un coup. Et je dis bien "tu peux" (sous conditions) et non "tu dois" car un full, même en charge lourde peut toujours être envisagé si on l'adapte.

[yam57]

un programme peut être conservé si on progresse bien avec. il faut en changer quand il ne convient plus à nitre progression. en général on quitte le full à cause des séances trop difficiles dues à la progression des charges et de l'intensité.

[torgwull91660]

Bonsoir,

Merci pour vos réponses. Je ferais un point dans quelques semaines. A savoir que j'ai 54 ans, je mesure 1m68 et je suis monté à 100kg. Donc mon but pour l'instant c'est de revenir à un poids plus normal même si pour ma taille je devrais faire 70/72kg, je ne suis pas sur d'arriver à ce stade. J'ai déjà perdu 8kg en 6 semaines et je vois déjà quelques progrès au niveau physique.

Merci à tous

[yam57]

attention à ne pas perdre trop vite. 8 kg en 6 semaine, tu as du perdre pas mal de muscle tout de même. vas y lentement et fais toi un plan alimentaire moins strict, avec suffisamment de protéines. évites les régimes rapides qui font perdre du poids rapidement. il faut une alimentation saine que tu puisses tenir toujours, sinon ça ne durera pas.

[torgwull91660]

Bonjour,

Concernant mon alimentation j'ai profité de mes vacances pour revoir complètement celle-ci. Avant je ne déjeunais pas et ne mangeais que très rarement le midi. Donc le soir direction le frigo.

Maintenant:
Matin je prends un fruit + un yaourt avec du son d'avoine (à la place du sucre)ou des oeufs avec du blanc de poulet ou de dinde, des fois je me fais un shaker de whey,à 11h un fruit (pomme), au déjeuner c'est riz complet ou pâtes complètes ou quinoa, surimi, blanc de poulet ou dinde et oeufs durs, à 16h un fruit et le soir riz ou pâtes, poisson ou viande blanche, un yaourt. Les jours après l'entrainement un shaker de whey.

Maintenant est-ce que j'ai assez de calories par rapport à ma journée ? A savoir que je n'ai plus de sensation de faim et je ne me sent pas fatigué.

[zuludemente]

Salut,

je ne vois pas de légumes ni de lipides dans ton alimentation (à part les jaunes d'oeufs). Regarde le tuto de Purex sur la nutrition, tu verras comment bien gérer tes macros en correspondance avec ta dej.

[torgwull91660]

J'aime pas les légumes, donc problème.

[Benjamin Lgc]

Et bah il faut se forcer

[yam57]

J'aime pas les légumes, donc problème.

ils sont indispensables.
et évites la whey si tu as du gras à perdre.

[torgwull91660]

Je sais. J'arrive à manger des haricots verts quand même.