Besoin calorique AIDE svp

[BenjaminHT]

Voila j'aimerez savoir si ma répartition en macronutriments était bon

Journée de Travail Paire : 8h de sommeil + 7h de travail + ~2h de déplacement + 6h d'activités assis + 1h de Bodybuilding
= 3129 Kcal + 300 Kcal (Surplus calorique) = 3429 Kcal
2.5 X 68 = 170g de protéines / 170x4 = 680 Kcal 1 X 68 = 68g de lipides / 68x9 = 612 Kcal
7.85 X 68 = 533.8g de glucides / 533x4 = 2132Kcal

J'ai 15 ans et je pèse 68Kg
Merci d'avance

[Scrubs]

Ca fait beaucoup de protéines je trouve.
Il est pas nécessaire de monter au delà de 2g/kilos

[BenjaminHT]

Beaucoup ? Possible mes sinon c bon sa me parait beaucoup de calories non ?

Je dois comptez les protéines végétal aussi ou non ?

[Scrubs]

Je compte l'ensemble de mes protéines, végétales et animales confondues perso.

C'est en effet pas mal de calories mais tu es ado en pleine croissance du coup c'est un peu compréhensible. Dans le pire des cas sinon tu diminues les protéines un peu et ça diminuera un peu tes cals

[BenjaminHT]

Les lipides je fais 1gr/Kg de pdc je dois montez a 1.5gr/Kg ??

[BenjaminHT]

D'accord je vais répartir le tout sur 7 repas sa ira ?

[BenjaminHT]

Est-ce que je dois diviser mes journée en plusieur type de journée ou pas ?
genre le lundi 3500Kcal et le mardi inactif a 2700Kcal ?

[BenjaminHT]

Journée Type 1 :


8H de Sommeil + 7H de Travail + 2H de Déplacement + 1H de Bodybuilding + 6H d'activités assis :
DEJ : 3129 Kcal
Excédent calorique : +300 Kcal
Total calorique : 3429 Kcal

Besoin en MacroNutriments :
2.5 X 68 = 170g de protéines / 170x4 = 680Kcal 19.8%
1.5 X 68 = 102g de lipides / 102x9 = 918Kcal 53.2%
6.7X 68 = 455.6g de glucides / 455.6x4 = 1822.4Kcal 26.8%
= 3420.4 Kcal

[karmmamma]

Plutôt 2 grammes de protéine par kilo de poids de corps et légumes et fruits bien sur pour optimiser cela et ne pas avoir corps acide.