Programme full body

[Layz10]

Bonjour, j'ai fais 2 mois en salle cet ete mais j'ai fais une pause d'1mois (salle fermée).
Du coup j'ai repris il y a deux semaines et j'ai tout perdu (pas étonnant)

Du coup j'aimerais savoir si il y a des choses à améliorer dans mon programme full body (lundi/mercredi/vendredi)
Sachant que je suis en prise de masse, je mesure 1m79 pour 65kg

- dev. Couché 4x10 (sans compter la série à vide d'échauffement)
- presse inclinée 4x10
- legs extension (quadriceps) : 4x10
- tirage poulie haute (triceps) 4x10
- curl poulie basse (biceps) 4x10
- machine à abdos 4x20
- développé nuque 4x10

1min30 entre chaque série.
Je devrais rajouter un exercice pour le dos ?

Niveau alimentation le matin c'est flocons d'avoine (80g) banane et thé (et œufs mais pas tout les jours faut que je m'y mette, sinon pancake protéines banane)

Le midi je prends de la viande blanche avec féculents/légumes

Et le soir viande légumes.

Merci d'avance

[zuludemente]

Salut,

enlève le leg extension ( rien à faire en full body, c'est un exo d'isolation).
Il te manque un exo dos.
Fais les abdos en dernier exo.

[Layz10]

Merci beaucoup zulu,
Devrais je supprimé le leg extension ou le remplacer par du squat?
À moins que la presse inclinée suffise !

Pour l'exo pour le dos je pense ajouter des tractions pronations.

Merci !

[zuludemente]

la presse suffit à 1 séance. Tu peux mettre du squat à la place de la presse à une autre séance. Et dans ce cas, fais le squat en 1° exo.

[Layz10]

Super merci zulu