Je vais a la salle depuis maintenant 9 mois et je commence a me poser des questions sur mon programme d'entrainement .. étant débutant je changeais les exercices au fur et a mesure que je les découvrais, voici la version finale :
Lundi : PEC / Rappel Biceps / abdos
- Développé couché
- Développé incliné
- Vis a vis bas/milieu/haut
- tractions supinations
- curl haltères
- curl barre EZ pupitre
Mardi : Jambes / épaules
- Leg press
- Leg extension (je suis pas sur du nom)
- Leg Curl (je suis pas sur du nom)
- Développé militaire haltères
- levé frontale avec haltères
- élévations latérales oiseau (je suis pas sur du nom)
- Développé épaules à la machine
Jeudi : Dos / triceps (je n'aime pas les séances Dos/biceps, j'ai l'impression de pas bien travailler)
- Tractions prise large
- tirage poitrine poulie haute
- tirage horizontale
- Une machine qui ressemble a du tirage horizontale
- barre EZ front
- extensions à la poulie haute
- Kick back
- machine de triceps qui ressemble au lary scott
Samedi : Biceps / trapèzes / abdos
- curl barre à la poulie basse
- Curl barre EZ supination
- Curl haltères prise marteau
- curl haltères dossier incliné
- Rowing menton
- Shrugs haltères
Le problème est que chaque semaine je fais ce programme, je voudrais connaitre vos avis sur ce que je devrais faire, déja si il est bien, et si je devrais avoir un 2ème programme en parallèle pour ne pas habituer mon corp à faire toujours la même chose comme on me l'a déja suggéré.
Actuellement je fais globalement 1 semaine avec 10 répétitions et une autre avec 8 où je met légèrement plus lourd, mais je pense que c'est pas suffisant pour briser la routine.
Merci d'avance pour votre aide
