Comme je le dis dans "La musculation pour les débutants" ici : se-reprendre-en-main-t140969.html , je suis très motivé pour me mettre au sport
Allant en cours entre 8 et 10h par jours, j'ai un programme assez spécial :
Lundi : 2h de sport du lycée : soit bientôt gym et ensuite course.
Mercredi : course
+Crunch au sol
+Crunch avec rotation
+Gainage des obliques avec le Side Bridge (60sec de chaque côté)
+Relevés de bassin
OU 8 minutes en enfer ?
Samedi : salle de sport.
J'aurais aimé aller à la salle deux fois par semaine mais c'est impossible.
Donc le programme pour le samedi est le suivant :
Âge : 17 ans
Niveau en durée : ?
Objectifs : ?
Type de programme : Full body ( question : avec gym et beaucoup de course, je dois plus privilégier le haut que le bas en salle ? )
[ Programme ]
( Exercices, nombre de séries, rep ranges )
Developpé couché (?) (mais peur du ridicule)
Dips Gironda (si j'y arrive)
Pec Deck
Crunch au sol
Relevés de genoux
Crunch avec rotation
Flexions latérales
Gainage des obliques avec le Side Bridge (60sec de chaque coté)
Relevés de bassin
Curl haltères
Curl concentration
Curl zottman
Après je verrai s'il y a des coach là-bas pour m'aider
En toute honnêteté, j'ai essayé de faire un programme mais je suis complètement novice et n'y connais absolument rien du tout, j'ai essayé de faire ça mais je pense sérieusement que c'est du n'importe quoi... Il faut aussi entraîner le dos etc... même si ce ne sont pas forcément mes priorités pour le moment il faut les faire
PS : j'ai pas mis de pompes... parce que je ne sais pas en faire
