Programme 3 séances par semaine

[Mololterrible]

Salut! J'aurai besoin de vos avis sur mon programme de prise de masse. Mon but est de muscler l'ensemble du corps de façon homogène et harmonieuse. Je prend un shaker de 30g a chaque fin de séance.
Voici le programme:

Seance 1 : Pectoraux Epaules Trapèzes Triceps
Développé couché 50x8x4
Shoulder press 20x10x4
Butterfly 20x10x4
Elévations latérales 4x10x4
Relevé de poids bras tendu 10x10x4
Triceps à la corde 25x8x4
+parcours abdos

Seance 2 :Cuisses Molets
Squat 30x8x4
Squat fente 30x8x2x2
Leg extension 70x8x4
Impulsion molets 30x8x4
Molets à la presse 50x8x4
+parcours abdos

Seance 3 : Dos Biceps
Tractions 40x10x4
Tirage horizontal 25x8x4
Tirage vertical pec 30x8x4
Tirage vertical nuque 30x8x4
Curl 8x8x4
+parcours abdos


Parcours abdos :
Lombaires 10x4
Crunch 30
Plage 15x2
Sit up 20
Gainage avant 45’
Gainage coté 45’x2
Le tout x4

Code: Nom Charge x rep x nb de séries
Les charges ici sont les charges sur lesquelles je travaille, je pense qu'elles sont bonnes. Si cela peut vous aider, je mesure 1m73 pour 60kg.

Si vous avez besoin de plus de précision, n'hésitez pas

[zuludemente]

Salut,

si tu t'entraines 3 fois/semaine, le mieux sera un entrainement de type full body, afin d'avoir une fréquence intéressante.

[Mololterrible]

Salut!
J'avais pensé à un programme fullbody mais on me l'a déconseillé car justement il fallait isoler les muscles pour mieux les travailler. Je ne sais pas trop quoi penser du coup..

[zuludemente]

Sans aucunement vouloir être péjoratif, je ne pense pas que tu puisses mettre une intensité nécessitant des durées de récupération correspondant à un split tel que tu nous le présentes (vu ton ratio taille/poids).
Tu entrainerais chaque groupe 1 fois/semaine. Et rajouter des exercices (cas d'un split) alors qu'on ne peux (sait) pas y mettre la bonne intensité ne fait que baisser l'intensité générale de la séance (de manière à pouvoir la terminer).

L'intérêt d'un full body est de pouvoir entrainer chaque groupe musculaire avec un cycle court (3 fois/semaine).