programme split 5 jours + 1 jour plaisir

[ICEBERGartist]

Voici mon programme pour ma troisième année de musculation, je pense qu'il est plutôt bien équilibré, en générale une séance c'est 1H15. Les séries de rappel sont là pour améliorer la récupération et donc sont très légères, en aucun cas ce sont des séries intensive. Pour les bras je ne sais pas si c'est génant/problématique de les entraîner deux fois dans la semaine, j'attends vos avis.

Lundi: Pec/triceps/mollet

Développé couché 4X8
DI haltère 4X8
Dips 4X8
en Biset:
écarté poulie 3X12
butterfly 3X12

Extension unilatéral au dessus de la tete 4X10
Extension poulie haute 4X10
extension mollet 4X12

Mardi: Rappel pec/Dos/biceps/abdo

ecarté couché 3X30 (travail très léger sans échec, pour améliorer la récupération)
Traction pronation prise large 4X8
Rowing yates 4X8
Tirage sol 4X8
En biset:
pull over poulie 3X12
shrug haltère 3X12

curl barre 4X10
Curl incliné 4X10
Abdo

Mercredi: Jambe/mollet/rappel dos

Deadlift 4X8
squat 4X8
leg extension 4X10
leg curl 4X10
en biset:
fente 3X10
press 3X10

Extension mollet 4X12
pullover poulie 3X30 (travail léger sans echec)

Jeudi: rappel jambe/épaule/abdo

leg extension 3X30
laying leg curl 3X30

biset:
developpé militaire 4X8
élévation latéral 4X8

Biset:
elevation frontale 4X8
oiseau buste penché 4X8

abdo

Vendredi: biceps/triceps/mollet

curl barre 4X10
Curl incliné 4X10
pupitre 4X10
curl inversé 3X10
barre front 4X10
développé couché prise sérrée 4X10
extension poulie a la corde 4X10
extension mollet 4X10

Samedi: cardio/abdo/streetworkout

Le samedi c'est en option si j'ai le courage d'aller à la salle. c'est cardio et abdo et entrainement sur des figures de streetworkout, pas de séance intensive.

Dimanche repos

[Joek]

30 séries sur la premiere journée et tu veux t'entrainer autant
A mon avis même si les muscles tiennent un peu, le systeme nerveux lui ne tiendra pas
Mon dernier surentrainement ma vallu une 10' de jour sans muscu tellement jetais KO même sans rien faire ...
Je crois que Yam avait dit que si on veut s'entrainer quasi tout les jours faut se limiter à 12/16 séries par entrainement

[ICEBERGartist]

merci de ta réponse, effectivement ça fait pas mal de série. Tu penses que je devrais retirer les triceps après les pec et les biceps après le dos?