Débutant, avis sur un programme

[John22]

Salutations !
J'ai enfin décidé de me mettre à la musculation, pour ne pas perdre l'envie et m'investir j'ai décidé d'aller à la salle de sport, néanmoins avant de faire cela je dois avoir un programme de musculation.
Ne sachant pas trop en faire j'ai été sur internet et je suis tombé sur un programme qui me parait en accord avec mes objectifs, si vous avez des avis n'hésitez pas. Merci d'avance.

JOUR 1: pectoraux + biceps + abdominaux
Pectoraux : développé couché avec haltères ou à la machine / 3 séries de 10 à 12 répétitions
développé incliné avec haltères ou à la machine / 3 séries de 10 à 12 répétitions
poulie vis à vis ou peck deck /2 séries de 10 à 12 répétitions
Biceps : curl debout à la poulie basse / 3 séries de 10 à 12 répétitions
3 séries d'échauffement puis
2ème exercice : curl avec haltères au pupitre
1 ou 2 séries d'échauffement puis 3 séries de 10 à 12 répétitions
Abdominaux : Relevé de buste : 3 ou 4 séries de 10 à 12 répétitions
Relevé de jambes : 3 ou 4 séries de 10 à 13 répétitions
Cardio : Vélo, tapis de course, 30 a 45 minutes

JOUR 2 : quadriceps + ischios + mollets + abdominaux
Quadriceps : squat / 3 séries de 10 à 12 répétitions
presse à cuisses / 3 séries de 15 à 20 répétitions
3ème exercice : legs extensions / 2 séries de 10 à 12 répétitions
Ischios : soulevé de terre jambes tendues / 3 ou 4 séries de 10 à 12 répétitions
legs curls / 3 ou 4 séries de 12 à 24 répétitions
Mollets : mollets debout / 3 ou 4 séries de 10 à 12 répétitions
mollets assis / 3 ou 4 séries de 13 à 15 répétitions
Abdominaux : Relevé de buste : 3 ou 4 séries de 10 à 12 répétitions
Relevé de jambes / 3 ou 4 séries de 10 à 12 répétitions
Cardio

JOUR 3 : repos

JOUR 4 : dos + trapèzes + abdominaux
Dos : rowing à la barre / 3 séries de 10 à 12 répétitions
tirage vertical devant / 3 séries de 10 à 12 répétitions
tirage horizontal prise serrée / 2 séries de 10 à 20 répétitions
Trapèzes : shrug à la barre ou à la machine / 3 séries de 10 à 12 répétitions
shrug avec haltères / 3 séries de 10 à 12 répétitions
Abdominaux : Relevé de buste / 3 ou 4 séries de 10 à 12 répétitions
Relevé de jambes / 3 ou 4 séries de 10 à 12 répétitions
Cardio

JOUR 5 : épaules + triceps + abdominaux
Epaules : développé assis à la machine / 3 séries de 10 à 12 répétitions
développé assis avec haltères / 3 séries de 10 à 12 répétitions
élévations latérales / 3 séries de 10 à 12 répétitions
Triceps : dips / 3 séries de 10 à 12 répétitions
triceps à la poulie haute / 3 séries de 10 à 12 répétitions
Abdominaux : Relevé de buste / 3 ou 4 séries de 10 à 12 répétitions
Relevé de jambes / 3 ou 4 séries de 10 à 12 répétitions
Cardio

[John22]

Personne ? :/

[John22]

J'ai oublié de dire que mon but premier était de prendre de la masse musculaire et de faire du cardio pour perdre un peu de "graisse".
N'hésitez pas à dire si il y a des choses à changer dans le programme. Bonne journée

[zuludemente]

Salut,

comme trop souvent, cycle beaucoup trop long (je te laisse rechercher la notion de cycle). Dirige toi plutôt vers un full body (lien dans ma signature).

Pour ce qui est de perdre du gras, cela se fera avant tout grâce à une alimentation bien gérée (lien sur la nutrition dans ma signature).