Conseils pour réussir sa sèche

[Aalexiiis]

Bonjour,

Je souhaite commencer une sèche pour perdre ma graisse au niveau du ventre.
Or, même en lisant différents forum j'ai peur de faire des erreurs.

Je suis un homme de 23 ans, 1m75 pour 63 kilos.

Pour la sèche je suis prêt à faire beaucoup d'efforts mais je ne veux pas prendre de produits ...

Petit problème supplémentaire, je ne peux pas manger de salé le matin ...

Je suis inscris dans une salle de sport et je suis donc aussi preneur de conseils pour l'entrainement qui va avec.

Si vous avez des menus de sèche tout fait je suis preneur.

Merci

[Aalexiiis]

Bonjour,

Merci pour ta réponse.
Je ne veux pas prendre de masse, je veux juste perdre le gras de mon ventre pour avoir un ventre plat.
Je ne veux pas avoir de gros muscles apparents. Juste pas de gras pour être bien dans mon corps ...

[Aalexiiis]

C'est peut être idiot mais j'ai vraiment pas envie de prendre de poids, ça me terrorise un peu ...

[Alexjansen]

Il ne s'agit pas d'une sèche dans ce cas, juste d'une perte de graisse à l'aide d'un rééquilibrage alimentaire. Il faut que tu manges à maintenance ou légèrement en-dessous de ta DEJ, avec les bons ingrédients d'une bonne diète. CF "à lire avant de poster dans la section nutrition", dans la section nutrition.

[Ace95]

Perso pour moi tu es en dessous du seuil de sèche... Je me pose toujours sur la taille -10 pour donner une ligne de mire... Pour moi ton poids mini est donc de 65Kg... Si à 63 tu te trouve encore gras c'est que tu dois avant tout faire une PdM (la plus propre possible... Aussi dur, voir plus qu'une sèche équilibrée)

Pour moi il te faut remonter en PdM à 70 voir même 75Kg (c'est le mirroir qui parle) avant de faire une sèche. La prise de muscle que tu auras faite te facilitera même la sèche qui suivra.