Programme nutrition

[Vincent44400]

Bonjour , j'ai 22 ans je pèse 87kg pour 1m80 je voudrais commencer une sèche et pour sa il faut une diet j'aimerais savoir si vous aviez des exemples de menu qui me conviendrais à moi personnellement ? Et quel complément alimentaire prendre ? En vous remerciant je suis débutant dans ce monde , mais super motivé je suis tout ouïe

[Pierre44]

Salut Vincent !
Je pense pas qu'on puisse te faire des exemples de menu qui te conviendraient. Le mieux c'est que yu ailles voir les fils de discussion "épinglés", c'est à dire en haut de chaque sous forum qui contiennent toutes led infos utiles et que tu lises les sujets des autres pour t'en imprégner
EnSuite tu pourras proposer tes propres repas ici et des mecs qui s'y connaissent viendront te donner leur avis dessus

[Ace95]

Le seul conseil que je puisse te donner est de baser ta diet sur 3000-3200Kcal (mais pas moins)... couplé à 3 voir 4 séances de muscu par semaine (pas plus)...

Tu as toutes les infos sur le fofo pour construire ta diet