Impression que mon programme ne convient pas

[Gregg34]

Salut tout le monde !
Voilà je me suis inscrit à la salle en septembre et mon coach m'a fait un programme. Je le fais 3x par semaine, mais en regardant pas mal les forums et les infos disponibles sur internet j'ai l'impression que mon programme ne m'est pas trop adapté, je tenais donc à venir ici pour connaitre votre avis sur ce programme.
Pour info, j'ai 17ans, je mesure 1m70, pèse 59kg et je vais à la salle 3x par semaine ( voire 4 quand j'en ai la possibilité ) . Mon objectif est de me sculpter et de prendre un peu de masse.

Voici le programme en question :

Lundi :
- Tirage vertical clavicule poulie haute (assis)
- Tirage horizontale (assis)
- Rétropulsion de bras PULL poulie haute ( debout )
- Flexion coude poulie basse ( débout)
- Développé incliné haltères ( en alternance, départ marteau arrivé supination)
- Flexion tronc machine abdos (assis)


Mercredi :
- Squat complet ( presse oblique )
- Machine flexion ischios allongé
- Extensions hanches machine fessiers
- Abduction hanche assis machine
- Extension cheville
- Développé verticale assis machine
- Extension dorsale


Vendredi :
- Développé horizontal assis chest press
- Adduction allongé (haltères )
- Dips machine
- Extension triceps 1 haltère allongé
- Développé vertical militaire cadre guide
- Flexion tronc crunch pieds au sol
- Flexion latérale tronc allongé

Je fais pour chaque exercice 5 séries de 15 reps , avec environ 1m-1m30 de repos entre chaque série.
Du coup, je me demandais si un programme en half-body ne serait pas plus interessant car voilà ce que je trouve bizarre :
Je ne travaille qu'une seule fois par semaine certains muscles.
J'ai l'impression de délaisser quelques muscles.
Pour débuter, j'ai vu à plusieurs reprise qu'il fallait éviter le split, hors la je fais 2-3 muscles max par séances, donc voilà je trouve ca un peu bizarre.

Merci d'avance pour votre avis et vos conseils

[patrick]

le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html

[Gregg34]

Ouai merci, je l'ai déjà lu ce post mais je vois pas trop l'intêret de ce lien ici ... Je demande juste un avis sur le programme, et c'est justement parce que comme j'ai dis, j'ai vu sur différents posts ( comme celui là ) que il était déconseillé de split au début, que je vous demande votre avis sur ce programme vu que c'est quand même pas tropdu split et que c'est un coach qui me l'a fait ( donc normalement une certaine logique ).

[zuludemente]

Salut,

ton programme n'est pas terrible. Tu devrais opter pour un full body.

[Gregg34]

Arf d'accord, merci de confirmer ce qu'il me semblait !
Le seul truc, c'est que j'ai vu pas mal de fois qu'on conseillé le full-body aux débutants et de changer après 2 mois, et comme ca fait 2 mois que je vais en salle, je me demande si il serait pas plus adapté de faire un half-body par exemple ?
Combien de temps je peux envisager bien progresser avec un full - body ?

[zuludemente]

c'est complètement faux d'affirmer qu'il est nécessaire de changer de programme au bout de 2 mois. Quand un programme fonctionne, on le garde. Et même si on a une stagnation ou que la lassitude arrive, il y a la possibilité de le faire évoluer (changement des paramètres du programme) avant de le remplacer.

[Gregg34]

D'accord, merci beaucoup pour ces conseils !
J'ai trouvé ce programme qui m'a l'air pas mal :


Développé couché barre ou haltères : 3 X 10

Tractions barre fixe ou tirage poulie haute prise large : 3 X 10

Squat ou presse inclinée : 3 X 10

Lying leg curl ou soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 10

Développé militaire menton ou Développé haltères : 3 X 10

Curl à la barre ou haltères : 3 X 10

Barre au front ou extensions poulie pronation : 3 X 10

Elévations pointes debout (mollets): 3 X 12-15 (1min de repos, pour les débutants : à effectuer lors de la séance 2)

Crunchs à la poulie ou crunchs poids de corps : 3 X 12-15 (1min de repos, pour les débutants :à effectuer lors de la séance 1 et 3)

Voilà, si je pouvais avoir votre avis sur ce programme ca serait génial !

Le seul problème que j'ai avec le full-body ,c 'est qu'il m'arrive quand je n'ai pas le choix de m'entrainer mardi,mercredi et vendredi ! Du coup ca me fait 2 jours d'affilé à travailler les mêmes muscles, est-ce que c'est grave (ou inutile pour mes muscles ) ou pas ?

[zuludemente]

pas la peine d'isoler l'arrière de la jambe puisque tu fais un exo la faisant déjà travailler.

Le reste me semble correct. Ne fais pas mardi + mercredi: ces semaines là, tiens toi en à 2 entrainements .

[Gregg34]

Arf, mais avec 2 entrainements de full body je progresserai tjr plus qu'avec mon ancien entrainement 3x par semaine ?

[zuludemente]

tu progresseras quand même avec 2 training/semaine. Il me semble qu'en plus ce n'est pas toutes les semaines d'après ton post au dessus.
La récupération est aussi importante que l'entrainement. S'entrainer avant récupération est improductif.

[Gregg34]

D'accord merci de ces conseils je vais les appliquer
Oui en effet c'est grand maximum 1semaine sur 2, mais ca tourne plus autour des 1semaine sur 3.