half body

[jawax]

Yop !

j'ai décidé de passe en half body !! première pour moi .



jour 1 ( haut ):

développé couché haltères: 3x10

développé incliné haltères: 3x10

tirage vertical supination 3x10

rowing yates machine smith: 3x10

curl marteau: 3x10

extension poulie haute: 3x10

crunch: 3xmax


jour 2 ( bas ):

leg extension: 3x15

presse cuisse: 3x15

leg curl: 3x15

mollets presse cuisse: 3x15

développé unilatéral: 3x10

élévations latérales: 3x10


jour 3 ( haut ):

développé couché haltères: 3x10

dips: 3xmax

tirage vertical: 3x10

tirage horizontal: 3x10

curl haltères: 3x10

haltères au front: 3x10

relevé de jambes: 3xmax


jour 4 ( bas ):

leg extension: 3x15

presse cuisse: 3x15

leg curl: 3x15

mollets presse cuisse: 3x15

tirage menton: 3x10

oiseau: 3x10


je pense que c'est pas trop mal, mais j'aimerais avoir quand même des avis au cas où

[zuludemente]

Salut,

2 remarques:

pourquoi le leg extension avant la presse à cuisse?

Et pourquoi ne pas inverser l'ordre dos et pecs à ta 2° séance?

[jawax]

Salut Zulu,

leg extension pour la pré fatigue, pour le dos avant les pecs, pourquoi pas, mais je n'y vois pas trop d'importance