Programme musculation à domicile

[Nowwis]

Bonjour à tous,

Suite à mon déménagement j'ai du arrêté la salle avec coach.
Je faisais un split sur 3j (lundi-mercredi-vendredi).
Ce programme était sympa mais j'avais beaucoup de matos.

N'ayant pas de salle à moins de 30min, j'ai investi dans ce banc :
http://www.gorillasports.fr/de/Appareil ... rres-108KG

Donc j'ai à ma disposition un peu de matos.

Je n'ai fait qu'un an de muscu et j'ai vu des progrès en force et en PDM.

Mon objectif est de progresser à la maison.

L'avantage c'est que je peux m’entraîner soit 1 fois par jour environ 1h, soit comme avant 3 fois par semaine pendant 1h30.

Pourriez-vous m'aiguiller sur le choix d'un programme adapter à ce que je possède ?

Merci d'avance !

[zuludemente]

Salut,

tu peux rester à 3 training/semaine, mais pars sur un full body dans ce cas là. Il y a un lien de création de programme dans ma signature.

[Nowwis]

Super, merci je vais prendre exemple sur le lien fourni

Merci encore.