Je viens vous demander humblement quelques conseils au sujet de la nutrition et des suppléments.
Voilà ma situation : j'ai 37 ans et je viens de reprendre la muscu après 8 ans d'arrêt total (divorce, pépins physiques, arrêt de la clope et prise démentielle de poids). Auparavant j'en avais pratiqué 10 ans avec un niveau plutôt honorable (130 kg au d/c et 145 kg au squats, pour 1m70 et 80 kg).
Pour info à l'époque je prenais un tout petit peu de prot et je faisais 2 cures de créa de 8 semaines par an.
Cela fait maintenant 3 mois que j'ai repris la muscu régulièrement (2h tous les 2 jours) et je sens clairement qu'à mon âge ce n'est plus du tout la même donne : sans forcer comme un boeuf, j'ai beaucoup de mal à progresser et à augmenter ma masse musculaire, tout comme à perdre du poids. Mon alimentation est tout à fait correcte, sans excès mais pas non plus optimale (je ne pourrai pas faire mieux malheureusement).
Je voudrais donc savoir ce que vous me conseilleriez comme prise de suppléments, quantité et fréquence, sachant que j'ai de quoi faire face aux dépenses. Et une dernière question : est ce qu'y inclure de la glucosamine serait pertinent ?
D'avance, merci beaucoup !
